ഈ ലേഖനത്തിൽ, Excel-ൽ ഒരു മെറ്റബോളിക് പ്രായ കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. നമ്മുടെ ജനനത്തീയതി മുതൽ സംഖ്യാ പ്രായം നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉപാപചയ പ്രായം, ആ ഉപാപചയ പ്രായത്തിൽ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം സംഖ്യയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മധ്യവയസ്‌കന്റെ ഉപാപചയ പ്രായം അവന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ കുറവായിരിക്കാം, അത് അവന്റെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു പ്രായം കുറഞ്ഞവനും.

പ്രാക്ടീസ് വർക്ക്ബുക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഡൗൺലോഡ് ബട്ടണിൽ നിന്ന് പ്രാക്ടീസ് വർക്ക്ബുക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം.

എന്താണ് മെറ്റബോളിക് ഏജും ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റും (ബിഎംആർ)?

ഉപാപചയ പ്രായം:

ഉപാപചയ പ്രായം നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉപാപചയ പ്രായം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആരോഗ്യവുമായോ ദീർഘായുസ്സുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിന്റെ ഒരു സൂചന മാത്രമാണ്.

ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (BMR):

അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് (BMR) 24 മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണമാണ്. മിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണമായും ഇതിനെ നിർവചിക്കാം.

എങ്ങനെയാണ് ഉപാപചയ പ്രായം കണക്കാക്കുന്നത്?

പഠനങ്ങളിലൂടെ പൂർണ്ണമായി സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഉപാപചയ പ്രായം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ സമീപനങ്ങളൊന്നും വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. കുറച്ച് കൺസൾട്ടന്റുമാർ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, ആരോഗ്യപരിപാലനത്തിലെ മറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകൾ എന്നിവർക്ക് മാത്രമേ ഉള്ളൂനിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രായം കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം. അത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെയോ ഫോണിലെയോ സേവനങ്ങൾക്കായി ഓൺലൈനിൽ നോക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ഉപാപചയ പ്രായം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ചില സമീപനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കാണിക്കും.

3 ഉപാപചയ പ്രായം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ Excel ലെ കാൽക്കുലേറ്റർ

ആദ്യ രീതിയിൽ, Harris-Benedict ഫോർമുലയും Katch-Mcardle ഫോർമുലയും ഉപാപചയ പ്രായം കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, BFP എന്നതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രായം ഊഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.

1. BMR കണക്കാക്കുക, ഉപാപചയ പ്രായം കണക്കാക്കുക

<ന്റെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉപാപചയ പ്രായം കണക്കാക്കുന്നത് 6>ഹാരിസ്-ബെനഡിക്ട് ഫോർമുലയും കാച്ച്-മക്കാർഡിൽ ഫോർമുലയും. ഈ താഴെപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ, BMR ഉം യഥാർത്ഥ BMR ഉം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നതിനായി ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് ഫോർമുല അനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ ആദ്യം BMR കണക്കാക്കും. .

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് ഫോർമുല:

BMR = 655 + (9.6 × ഭാരം kg ) + (1.8 × ഉയരം cm ൽ) – (4.7 × പ്രായം വർഷത്തിൽ )

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് ഫോർമുല:

BMR = 66 + (13.7 × ഭാരം -ൽ kg ) + (5 × ഉയരം cm ) – (6.8 × പ്രായം വർഷത്തിൽ )

📌 ഘട്ടങ്ങൾ:

• ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (BMR) കണക്കാക്കാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് ഉയരം (സെ.മീ.), ഭാരം (കിലോ), ഒപ്പം പ്രായം (വർഷങ്ങൾ). എന്നിരുന്നാലും, ആണിനും പെണ്ണിനും വേണ്ടിയുള്ള ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് ഫോർമുല വ്യത്യസ്തമാണ്.രണ്ട് സൂത്രവാക്യങ്ങളും ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ IF ഫംഗ്‌ഷൻ ഉപയോഗിക്കും.

• നമ്മൾ ഉയരം=177.8 സെ.മീ നൽകി എന്ന് കരുതുക. , ഭാരം=77.11 കി.ഗ്രാം, ഒപ്പം പ്രായം=30 വയസ്സ്.
ഉം പ്രായം=30 വയസ്സും.

11>ഇപ്പോൾ BMR കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ പ്രവേശിക്കും ഇനിപ്പറയുന്ന സമവാക്യം:

• ഇപ്പോൾ, BMR ൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഒരു ചുവടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ചിത്രത്തിലെ പോലെ പ്രായം.

• വീണ്ടും, Katch-Mcardle സമവാക്യം പൊതുവെ കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ മസിൽ പിണ്ഡം കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ " യഥാർത്ഥ BMR " ആയി പരാമർശിക്കും.

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കുമുള്ള കാച്ച്-മക്കാർഡിൽ ഫോർമുല:

BMR = 370 + (21.6 * Lean Mass in kg )

Lean Mass = ബോഡി മാസ് – ശരീരഭാരം × ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് %

BFP (പുരുഷന്മാർ) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10 (അര – കഴുത്ത് ) + 0.15456 * log10( ഉയരം ) ) – 450

BFP (സ്ത്രീകൾ) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( അര + ഹിപ്പ് – കഴുത്ത് ) + 0.22100 * log10( ഉയരം ) ) – 450

• യഥാർത്ഥ BMR കണക്കാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കും:

<18

• കാച്ച്-മെക്കാർഡിൽ സമവാക്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെ കണക്കിലെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ സാധാരണയായി കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്. ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ "യഥാർത്ഥ BMR" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഉപാപചയ പ്രായം (പുരുഷന്മാർ) = (88.362 + (13.397 * ഭാരം കിലോയിൽ) + (4.799 * ഉയരം cm ൽ) – യഥാർത്ഥ BMR ) / 5.677

ഉപാപചയ പ്രായം (സ്ത്രീകൾ) = (447.593 + ( 9.247 * ഭാരം kg ) + (3.098 * ഉയരം cm ൽ) – യഥാർത്ഥ BMR ) / 4.33

• വീണ്ടും, ഉപാപചയ പ്രായം കണക്കാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കും:

കൂടുതൽ വായിക്കുക: Excel-ൽ നിലവിലെ പ്രായം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം (2 എളുപ്പവഴികൾ)

2. BFP-യിൽ നിന്ന് ഉപാപചയ പ്രായം കണക്കാക്കുക & BMI

ഈ സമീപനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ മെറ്റബോളിക് പ്രായം BFP , BMI എന്നിവയിൽ നിന്ന് കണക്കാക്കും. BMI എന്നാൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സും BFP എന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് % ആണ്.

BFP (പുരുഷന്മാർ) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10( അര – കഴുത്ത് ) + 0.15456 * log10( ഉയരം )) – 450

BFP ( സ്ത്രീകൾ) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * ലോഗ്10( അര + ഹിപ്പ് – കഴുത്ത് ) + 0.22100 * ലോഗ്10( ഉയരം )) – 450

BMI = പിണ്ഡം (kg)/ ഉയരം2 (m2)

ഉപാപചയം പ്രായം (പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷൻ) = ( BFP +16.2-1.20 × BMI )/0.23

ഉപാപചയ പ്രായം (പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീ) = ( BFP +5.4-1.20 × BMI )/0.23

📌 ഘട്ടങ്ങൾ:

• രണ്ടാമതായി, ഫോർമുല നൽകി BMI ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:

• അവസാനമായി, BFP , BMI എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രായം കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾഇനിപ്പറയുന്ന ഫോർമുല നൽകുക:

കൂടുതൽ വായിക്കുക: എങ്ങനെ Excel-ലെ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക തീയതിയിൽ പ്രായം കണക്കാക്കാൻ

സമാനമായ വായനകൾ

• ഐഡി നമ്പറിൽ നിന്ന് Excel-ൽ പ്രായം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം ( 4 ദ്രുത രീതികൾ)
• വർഷങ്ങളിലും മാസങ്ങളിലും Excel-ൽ പ്രായം കണക്കാക്കുക (5 എളുപ്പവഴികൾ)
• Excel-ൽ വിരമിക്കൽ പ്രായം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം (4 ദ്രുത രീതികൾ)
• VLOOKUP ഉപയോഗിച്ച് Excel-ൽ ഗ്രൂപ്പ് പ്രായപരിധി (ദ്രുത ഘട്ടങ്ങളോടെ)
• Dd/mm/-ൽ Excel-ൽ പ്രായം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം/ yyyy (2 എളുപ്പവഴികൾ)

3. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചാർട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ഉപാപചയ പ്രായം കണ്ടെത്തുക

ശരീരഭാരവും ബിഎഫ്‌പിയും തമ്മിലുള്ള ഒരു ചാർട്ട് ഉപയോഗിച്ച്, നമുക്ക് കണക്കാക്കാം ഉപാപചയ പ്രായം.

BFP (പുരുഷന്മാർ) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10( അര – കഴുത്ത് ) + 0.15456 * log10( ഉയരം )) – 450

BFP (സ്ത്രീകൾ) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( waist + ഹിപ്പ് – കഴുത്ത് ) + 0.22100 * ലോഗ്10( ഉയരം )) – 450

കടപ്പാട്: നാവിക ആരോഗ്യം ഗവേഷണ കേന്ദ്രം (NHRC), സാൻ ഡീഗോ, കാലിഫോർണിയ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അമേരിക്ക .

📌 ഘട്ടങ്ങൾ:

• ഇപ്പോൾ BFP കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന സമവാക്യം നൽകും:

• ഇപ്പോൾ, BFPയും ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച്, ചുവടെയുള്ള ഗ്രാഫിക്കിൽ ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നമുക്ക് പ്രായം കണക്കാക്കാം.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: എങ്ങനെ Excel-ൽ പ്രായവും ലിംഗഭേദവും ചാർട്ട് സൃഷ്ടിക്കാൻ (3ഉദാഹരണങ്ങൾ)

ഉപസംഹാരം

മെറ്റബോളിക് ഏജ് കാൽക്കുലേറ്റർ എക്സലിൽ ഈ ഘട്ടങ്ങളും ഘട്ടങ്ങളും പിന്തുടരുക. വർക്ക്ബുക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ നിർദ്ദേശങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് ExcelWIKI -ന്റെ അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ ഇടുക.