Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về cách tạo công cụ tính tuổi trao đổi chất trong Excel. Tất cả chúng ta đều biết tuổi số từ ngày sinh của chúng ta. Tuy nhiên, tuổi chuyển hóa chỉ ra một loại số khác cho biết cơ thể đang hoạt động ở độ tuổi chuyển hóa đó. Ví dụ: tuổi trao đổi chất của một người đàn ông trung niên có thể nhỏ hơn tuổi thực tế của anh ta, điều này cho thấy cơ thể của anh ta đang hoạt động tốt như một người trẻ hơn bình thường.

Tải xuống Sách hướng dẫn thực hành

Bạn có thể tải xuống sách thực hành từ nút tải xuống sau.

Tuổi chuyển hóa và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là gì?

Tuổi trao đổi chất:

Tuổi trao đổi chất phân biệt bạn với những người khác trong nhóm tuổi sinh học của bạn. Tuy nhiên, tuổi trao đổi chất không phải lúc nào cũng liên quan đến sức khỏe tốt hoặc tuổi thọ, mà chỉ là dấu hiệu cho thấy những việc cần làm để có một lối sống tốt hơn.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR):

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là số lượng calo mà cơ thể cần để hoạt động khi nghỉ ngơi trong 24 giờ. Nó cũng có thể được định nghĩa là số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi trong bầu không khí ôn hòa.

Tuổi trao đổi chất được tính như thế nào?

Các chuyên gia chưa phát hiện ra phương pháp chính xác nào để tính tuổi trao đổi chất đã được các nghiên cứu xác nhận kỹ lưỡng. Chỉ một số chuyên gia tư vấn, chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia khác trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cótruy cập vào công nghệ có thể ước tính tuổi trao đổi chất của bạn. Nếu bạn muốn biết nó là gì, hãy tìm các dịch vụ trực tuyến trong khu vực hoặc điện thoại của bạn.

Tuy nhiên, chúng tôi sẽ chỉ ra một số cách tiếp cận để tính tuổi trao đổi chất.

3 Ví dụ về Sử dụng Tuổi trao đổi chất Máy tính trong Excel

Trong phương pháp đầu tiên, công thức Harris-Benedict và công thức Katch-Mcardle được sử dụng để tính tuổi trao đổi chất. Ngoài ra, chúng tôi sẽ cố gắng đoán tuổi chuyển hóa từ BFP .

1. Tính BMR và ước tính tuổi chuyển hóa

Tuổi chuyển hóa được tính bằng cách sử dụng hỗn hợp của Công thức Harris-Benedict và công thức Katch-Mcardle . Trong phương pháp sau đây, trước tiên chúng tôi sẽ tính toán BMR theo công thức Harris-Benedict để hiển thị sự khác biệt giữa BMR và BMR thực tế .

Công thức Harris-Benedict dành cho Nữ:

BMR = 655 + (9,6 × cân nặng in kg ) + (1,8 × chiều cao in cm ) – (4,7 × tuổi in năm )

Công thức Harris-Benedict cho Nam:

BMR = 66 + (13,7 × cân nặng in kg ) + (5 × chiều cao in cm ) – (6,8 × tuổi in năm )

📌 Các bước:

• Để tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), chúng tôi yêu cầu Chiều cao (cm), Cân nặng (kg), và Tuổi (Năm). Tuy nhiên, công thức Harris-Benedict dành cho nam và nữ là khác nhau nênchúng ta sẽ sử dụng hàm IF để sử dụng đồng thời cả hai công thức.

• Giả sử chúng ta đã nhập Height=177,8 cm , Cân nặng=77,11 kg, và Tuổi=30 Tuổi.

• Bây giờ để tìm BMR, chúng ta sẽ nhập phương trình sau:

• Bây giờ, từ BMR chúng ta có một tuổi như trong hình minh họa bên dưới.

• Một lần nữa, phương trình Katch-Mcardle thường chính xác hơn vì nó xem xét cân nhắc khối lượng cơ bắp. Điều này sẽ được gọi là “ BMR thực tế “ của bạn.

Công thức Katch-Mcardle dành cho nam và nữ:

BMR = 370 + (21,6 * Khối lượng nạc tính bằng kg )

Khối lượng nạc = Khối lượng cơ thể – Khối lượng cơ thể × % mỡ cơ thể

BFP (Nam) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10 (eo – cổ ) + 0,15456 * log10( chiều cao ) ) – 450

BFP (Nữ) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( eo + hông – cổ ) + 0.22100 * log10( chiều cao ) ) – 450

• Để tính BMR thực tế , chúng tôi sẽ sử dụng phương trình sau:

• Phương trình Katch-Mcardle xem xét thành phần cơ thể của bạn và do đó thường chính xác hơn. Đây được gọi là “BMR thực tế” của bạn.

Tuổi trao đổi chất (Nam) = (88,362 + (13,397 * Cân nặng tính bằng kg) + (4.799 * Chiều cao tính bằng cm) – BMR thực tế ) / 5,677

Tuổi chuyển hóa (Phụ nữ) = (447,593 + ( 9.247 * Cân nặng tính bằng kg ) + (3.098 * Chiều cao tính bằng cm ) – Thực tế BMR ) / 4.33

• Một lần nữa, để tính Tuổi trao đổi chất, chúng ta sẽ sử dụng phương trình sau:

Đọc thêm: Cách tính tuổi hiện tại trong Excel (2 cách dễ dàng)

2. Tính tuổi trao đổi chất từ ​​BFP & BMI

Theo phương pháp này, chúng tôi sẽ tính toán tuổi trao đổi chất từ ​​ BFP và BMI. BMI có nghĩa là chỉ số khối cơ thể và BFP là tỷ lệ mỡ cơ thể trên tổng khối lượng cơ thể.

BFP (Nam) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10( eo – cổ ) + 0,15456 * log10( chiều cao )) – 450

BFP ( Nữ) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( eo + hông – cổ ) + 0,22100 * log10( chiều cao )) – 450

BMI = Cân nặng (kg)/ Chiều cao2 (m2)

Trao đổi chất Tuổi (Nam trưởng thành) = ( BFP +16,2-1,20 × BMI )/0,23

Tuổi chuyển hóa (Nữ trưởng thành) = ( BFP +5,4-1,20 × BMI )/0,23

📌 Các bước:

• Đầu tiên ta tìm BFP để tính tuổi và nhập công thức sau:

• Thứ hai, chúng ta sẽ tìm BMI bằng cách nhập công thức:

• Cuối cùng, để tìm tuổi bằng cách sử dụng BFP và BMI , chúng tôisẽ nhập công thức sau:

Đọc thêm: Cách để tính tuổi vào một ngày cụ thể bằng công thức trong Excel

Bài đọc tương tự

• Cách tính tuổi trong Excel từ số ID ( 4 phương pháp nhanh)
• Tính tuổi trong Excel theo năm và tháng (5 cách dễ dàng)
• Cách tính tuổi nghỉ hưu trong Excel (4 Phương pháp nhanh)
• Phạm vi tuổi của nhóm trong Excel với VLOOKUP (Với các bước nhanh)
• Cách tính tuổi trong Excel theo đ/mm/ yyyy (2 cách dễ dàng)

3. Tính toán tuổi trao đổi chất trực tiếp từ mỡ cơ thể bằng biểu đồ chuẩn

Sử dụng biểu đồ Trọng lượng cơ thể so với BFP, chúng ta có thể tính toán Tuổi trao đổi chất.

BFP (Nam) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10( eo – cổ ) + 0,15456 * log10( chiều cao )) – 450

BFP (Nữ) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( eo + hông – cổ ) + 0,22100 * log10( chiều cao )) – 450

Tín dụng: sức khỏe hải quân Trung tâm nghiên cứu (NHRC), San Diego, California, Hoa Kỳ .

📌 Các bước:

• Bây giờ để tìm BFP chúng ta sẽ nhập phương trình sau:

• Giờ đây, bằng cách sử dụng BFP và cân nặng, chúng tôi có thể tính tuổi, như được minh họa trong hình bên dưới.

Đọc thêm: Cách thực hiện để tạo biểu đồ tuổi và giới tính trong Excel (3Ví dụ)

Kết luận

Thực hiện theo các bước và giai đoạn sau trên bảng tính tuổi trao đổi chất excel. Bạn có thể tải xuống sách bài tập và sử dụng nó cho thực hành của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, thắc mắc hoặc đề xuất nào, vui lòng để lại chúng trong phần nhận xét trên blog của chúng tôi ExcelWIKI .