جدول المحتويات
في هذه المقالة ، سنناقش كيفية إنشاء حاسبة عمر التمثيل الغذائي في Excel. كلنا نعرف العمر العددي من تاريخ ميلادنا. ومع ذلك ، يشير العمر الأيضي إلى نوع مختلف من الأرقام يشير إلى أن الجسم يعمل في هذا العمر الأيضي. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون العمر الأيضي لرجل في منتصف العمر أقل من عمره الفعلي مما يدل على أن جسده يعمل بالإضافة إلى كونه أصغر سنًا.
تنزيل Practice Workbook
أنت يمكن تنزيل كتاب التدريب العملي من زر التنزيل التالي.
حاسبة العمر الأيضي.العمر الأيضي:
العمر الأيضي يميزك عن الآخرين في مجموعتك العمرية البيولوجية. ومع ذلك ، لا يرتبط العمر الأيضي دائمًا بصحة جيدة أو طول العمر ، إنه مجرد مؤشر على ما يجب فعله للعيش بأسلوب حياة أفضل.
معدل الأيض الأساسي (BMR):
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل أثناء الراحة لمدة 24 ساعة. يمكن تعريفه أيضًا على أنه عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة في جو معتدل.
كيف يتم حساب العمر الأيضي؟
لم يكتشف الخبراء أي نهج دقيق لحساب العمر الأيضي تم تأكيده بدقة من خلال الدراسات. فقط عدد قليل من الاستشاريين وخبراء التغذية وغيرهم من المتخصصين في الرعاية الصحية لديهمالوصول إلى التكنولوجيا التي يمكنها تقدير عمرك الأيضي. إذا كنت تريد معرفة ما هو عليه ، فابحث عبر الإنترنت عن الخدمات في منطقتك أو هاتفك.
ومع ذلك ، سنعرض بعض الأساليب لحساب العمر الأيضي.
3 أمثلة على استخدام العمر الأيضي الحاسبة في Excel
في الطريقة الأولى ، يتم استخدام الصيغة Harris-Benedict و Katch-Mcardle لحساب العمر الأيضي. علاوة على ذلك ، سنحاول تخمين العمر الأيضي من BFP .
1. احسب BMR وتقدير العمر الأيضي
يتم حساب العمر الأيضي باستخدام مزيج من صيغة Harris-Benedict وصيغة Katch-Mcardle
. في هذه الطريقة التالية ، سنحسب أولاً BMRوفقًا لصيغة Harris-Benedictلإظهار الفرق بين BMRو BMR الفعلي.صيغة Harris-Benedict للسيدات:
BMR = 655 + (9.6 × الوزن في كجم ) + (1.8 × ارتفاع في سم ) - (4.7 × العمر في سنوات )
صيغة هاريس بنديكت للرجال:
BMR = 66 + (13.7 × الوزن في كجم ) + (5 × ارتفاع في سم ) - (6.8 × العمر في سنوات )
📌 الخطوات:
- لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) ، نطلب الارتفاع (سم) ، الوزن (كجم) ، و العمر (سنوات). ومع ذلك ، فإن صيغة Harris-Benedict للذكور والإناث مختلفةسنستخدم الدالة IF لاستخدام كلتا الصيغتين في وقت واحد.
- لنفترض أننا أدخلنا الارتفاع = 177.8 سم ، الوزن = 77.11 كجم ، ، العمر = 30 عامًا.
- الآن للعثور على معدل الأيض الأساسي ، سنقوم بإدخال المعادلة التالية:
=IF(C4="Male",(66+13.7*C6+5*C5-6.8*C7),(655+9.6*C6+1.8*C5-4.7*C7)) 
- الآن ، من BMR نحصل على العمر كما في الصورة الموضحة أدناه.
- مرة أخرى ، تكون معادلة Katch-Mcardle أكثر دقة بشكل عام لأنها تعتبر كتلة العضلات في الاعتبار. سيشير هذا إلى " معدل الاستقلاب الأساسي الفعلي ".
صيغة Katch-Mcardle للرجال والنساء:
BMR = 370 + (21.6 * الكتلة الخالية من الدهون في كجم )
الكتلة الخالية من الدهون = كتلة الجسم - كتلة الجسم × دهون الجسم ٪
BFP (للرجال) = 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10 (الخصر - الرقبة ) + 0.15456 * * log10 ( الارتفاع )) - 450
BFP (النساء) = 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10 ( الخصر + الورك - الرقبة ) + 0.22100 * log10 ( الارتفاع )) - 450
- لحساب معدل الاستقلاب الأساسي الفعلي ، سنستخدم المعادلة التالية:
=370+(21.6*C8) 
- تأخذ معادلة Katch-Mcardle تكوين جسمك في الاعتبار وبالتالي فهي عادة أكثر دقة. يُشار إلى ذلك باسم "معدل الأيض الأساسي".
العمر الأيضي (للرجال) = (88.362 + (13.397 * الوزن <7)> في كجم) + (4.799 * الارتفاع في سم) - معدل الاستقلاب الفعلي ) / 5.677
العمر الأيضي (للنساء) = (447.593 + ( 9.247 * الوزن في كجم ) + (3.098 * الارتفاع في سم ) - الفعلي BMR ) / 4.33
- مرة أخرى ، لحساب العمر الأيضي ، سنستخدم المعادلة التالية:
=IF(C4="Male",((88.362+(13.397*C6)+(4.799*C5)-C9)/5.677),((447.593+(9.247*C6)+(3.098*C5)-C9))/4.33) 
اقرأ المزيد: كيفية حساب العمر الحالي في Excel (طريقتان سهلتان)
2. حساب العمر الأيضي من BFP & أمبير ؛ مؤشر كتلة الجسم
في هذا النهج ، سنحسب العمر الأيضي من BFP و مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم يعني مؤشر كتلة الجسم و BFP هو نسبة الدهون في الجسم من كتلة الجسم بالكامل.
BFP (للرجال) = 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10 ( الخصر - الرقبة ) + 0.15456 * log10 ( الارتفاع )) - 450
BFP ( النساء) = 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10 ( الخصر + الورك - الرقبة ) + 0.22100 * log10 ( الارتفاع )) - 450
مؤشر كتلة الجسم = الكتلة (كجم) / الارتفاع 2 (م 2)
الأيض العمر (ذكر بالغ) = ( BFP + 16.2-1.20 × مؤشر كتلة الجسم ) /0.23
العمر الأيضي (أنثى بالغة) = ( BFP + 5.4-1.20 × مؤشر كتلة الجسم ) /0.23
📌 الخطوات:
- أولاً ، سنجد BFP لحساب العمر وإدخال الصيغة التالية:
=IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450)) 
- ثانيًا ، سنجد مؤشر كتلة الجسم بإدخال الصيغة:
=C14/C13^2 
- أخيرًا ، لمعرفة العمر باستخدام BFP و مؤشر كتلة الجسم نحنسيدخل الصيغة التالية:
=IF(C4="Male",((C9+16.2-1.2*C15)/0.23),((C9+5.4-1.2*C15)/0.23)) 
اقرأ المزيد: كيف لحساب العمر في تاريخ محدد باستخدام الصيغة في Excel
قراءات مماثلة
- كيفية حساب العمر في Excel من رقم التعريف ( 4 طرق سريعة)
- احسب العمر في Excel بالسنوات والشهور (5 طرق سهلة)
- كيفية حساب سن التقاعد في Excel (4 طرق سريعة)
- الفئة العمرية للمجموعة في Excel باستخدام VLOOKUP (بخطوات سريعة)
- كيفية حساب العمر في Excel في اليوم / ملم / yyyy (طريقتان سهلتان)
3. اكتشف العمر الأيضي مباشرة من دهون الجسم باستخدام مخطط قياسي
باستخدام مخطط وزن الجسم مقابل BFP ، يمكننا حساب العمر الأيضي.
BFP (رجال) = 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10 ( الخصر - الرقبة ) + 0.15456 * log10 ( ارتفاع )) - 450
BFP (نساء) = 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10 ( الخصر + الورك - الرقبة ) + 0.22100 * * log10 ( الارتفاع )) - 450
الائتمان: الصحة البحرية مركز الأبحاث (NHRC) ، سان دييغو ، كاليفورنيا ، الولايات المتحدة الأمريكية .
📌 الخطوات:
- الآن للعثور على BFP سنقوم بإدخال المعادلة التالية:
=IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450)) 
- الآن ، باستخدام BFP والوزن ، يمكننا حساب العمر ، كما هو موضح في الرسم أدناه.
اقرأ المزيد: كيف لإنشاء مخطط العمر والجنس في Excel (3أمثلة)
الاستنتاج
اتبع هذه الخطوات والمراحل في التفوق في حاسبة عمر التمثيل الغذائي. مرحبًا بك لتنزيل المصنف واستخدامه لممارستك الخاصة. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف أو اقتراحات ، فيرجى تركها في قسم التعليقات في مدونتنا ExcelWIKI .
