اس مضمون میں، ہم ایکسل میں میٹابولک ایج کیلکولیٹر بنانے کے طریقہ پر تبادلہ خیال کریں گے۔ ہم سب اپنی تاریخ پیدائش سے عددی عمر جانتے ہیں۔ تاہم، میٹابولک عمر ایک مختلف قسم کی تعداد کی نشاندہی کرتی ہے جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ جسم اس میٹابولک عمر میں کام کر رہا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک درمیانی عمر کے آدمی کی میٹابولک عمر اس کی اصل عمر سے کم ہو سکتی ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اس کا جسم کام کر رہا ہے اور ساتھ ہی ایک معیاری کم عمر۔

پریکٹس ورک بک ڈاؤن لوڈ کریں

آپ پریکٹس ورک بک کو درج ذیل ڈاؤن لوڈ بٹن سے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔

میٹابولک ایج اور بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) کیا ہے؟

میٹابولک عمر:

میٹابولک عمر آپ کو آپ کے حیاتیاتی عمر کے گروپ میں دوسروں سے ممتاز کرتی ہے۔ تاہم، میٹابولک عمر ہمیشہ اچھی صحت یا لمبی عمر سے منسلک نہیں ہوتی ہے، یہ صرف اس بات کا اشارہ ہے کہ بہتر طرز زندگی گزارنے کے لیے کیا کرنا چاہیے۔

بیسل میٹابولک ریٹ (BMR):

بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) کیلوریز کی وہ تعداد ہے جو جسم کو 24 گھنٹے آرام کرتے ہوئے کام کرنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔ اسے معتدل ماحول میں آرام کرنے کے دوران آپ کی کیلوریز کی تعداد کے طور پر بھی بیان کیا جا سکتا ہے۔

میٹابولک عمر کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے؟

ماہرین نے میٹابولک عمر کا حساب لگانے کے لیے کوئی ایسا درست طریقہ دریافت نہیں کیا ہے جس کی مکمل طور پر مطالعات سے تصدیق ہوئی ہو۔ صحت کی دیکھ بھال میں صرف چند کنسلٹنٹس، غذائیت کے ماہرین اور دیگر پیشہ ور افراد کے پاس ہے۔ٹیکنالوجی تک رسائی جو آپ کی میٹابولک عمر کا اندازہ لگا سکتی ہے۔ اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ کیا ہے، تو اپنے علاقے یا فون میں خدمات کے لیے آن لائن دیکھیں۔

تاہم، ہم میٹابولک عمر کا حساب لگانے کے لیے کچھ طریقے دکھائیں گے۔

میٹابولک عمر کے استعمال کی 3 مثالیں ایکسل میں کیلکولیٹر

پہلے طریقہ میں، Harris-Benedict فارمولا اور Katch-Mcardle فارمولہ میٹابولک عمر کا حساب لگانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ مزید برآں، ہم BFP سے میٹابولک عمر کا اندازہ لگانے کی کوشش کریں گے۔

1. BMR کا حساب لگائیں اور میٹابولک عمر کا اندازہ لگائیں

میٹابولک عمر کا حساب <کے مرکب سے کیا جاتا ہے۔ 6>Harris-Benedict فارمولا اور Katch-Mcardle فارمولا۔ اس درج ذیل طریقہ میں، ہم پہلے BMR Harris-Benedict فارمولے کے مطابق BMR اور اصل BMR کے درمیان فرق کو ظاہر کرنے کے لیے حساب لگائیں گے۔ .

خواتین کے لیے ہیرس بینیڈکٹ فارمولا:

BMR = 655 + (9.6 × وزن کلوگرام ) + (1.8 × اونچائی ان میں سینٹی میٹر ) – (4.7 × عمر سالوں میں )

Harris-Benedict Formula for Men:

BMR = 66 + (13.7 × وزن میں کلوگرام ) + (5 × اونچائی سینٹی میٹر میں) - (6.8 × عمر سالوں میں )

• بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) کا حساب لگانے کے لیے، ہمیں اونچائی (سینٹی میٹر)، وزن (کلوگرام)، اور عمر (سال)۔ تاہم، مردوں اور عورتوں کے لیے Harris-Benedict فارمولہ مختلف ہےہم دونوں فارمولوں کو بیک وقت استعمال کرنے کے لیے IF فنکشن استعمال کریں گے۔

• فرض کریں کہ ہم نے درج کیا ہے Height=177.8 cm , Weight=77.11 kg, اور عمر=30 سال۔

• اب BMR تلاش کرنے کے لیے ہم درج کریں گے۔ درج ذیل مساوات:

• اب، BMR سے ہمیں ایک ملتا ہے عمر جیسا کہ نیچے دی گئی تصویر میں ہے۔

• پھر سے، کیچ-مکارڈل مساوات عام طور پر زیادہ درست ہے کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر غور کریں. اس کا حوالہ آپ کے " اصل BMR " کے طور پر دیا جائے گا۔

کیچ-مکارڈل فارمولہ برائے مرد اور خواتین:

BMR = 370 + (21.6 * Lean Mass in kg )

Lean Mass = باڈی ماس – باڈی ماس × باڈی فیٹ %

BFP (مرد) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10 (کمر – گردن ) + 0.15456 * لاگ 10( اونچائی ) ) – 450

BFP (خواتین) = 495 / (1.29579 - 0.35004 * لاگ 10( کمر + ہپ - گردن ) + 0.22100 * لاگ 10 ( اونچائی ) ) - 450

• اصل BMR کا حساب لگانے کے لیے، ہم درج ذیل مساوات کا استعمال کریں گے:

18

• کیچ-مکارڈل مساوات آپ کے جسم کی ساخت کو مدنظر رکھتی ہے اور اس لیے عام طور پر زیادہ درست ہوتی ہے۔ اسے آپ کا "حقیقی BMR" کہا جاتا ہے۔

میٹابولک عمر (مرد) = (88.362 + (13.397 * وزن <7)> کلوگرام میں) + (4.799 * اونچائی سینٹی میٹر میں) - اصل BMR ) / 5.677

میٹابولک عمر (خواتین) = (447.593 + ( 9.247 * وزن کلوگرام میں) + (3.098 * اونچائی سینٹی میٹر میں) - اصل BMR ) / 4.33

• پھر، میٹابولک عمر کا حساب لگانے کے لیے، ہم درج ذیل مساوات کا استعمال کریں گے:

مزید پڑھیں: ایکسل میں موجودہ عمر کا حساب کیسے لگائیں (2 آسان طریقے)

2. BFP سے میٹابولک عمر کا حساب لگائیں & BMI

اس نقطہ نظر میں، ہم BFP اور BMI سے میٹابولک عمر کا حساب لگائیں گے۔ BMI کا مطلب ہے باڈی ماس انڈیکس اور BFP پورے جسم کی چربی کا % ہے۔

BFP (مرد) = 495 / (1.0324 - 0.19077 * لاگ 10( کمر - گردن ) + 0.15456 * لاگ 10( اونچائی )) - 450

BFP ( خواتین) = 495 / (1.29579 - 0.35004 * لاگ 10( کمر + ہپ - گردن ) + 0.22100 * لاگ 10( اونچائی )) – 450

BMI = بڑے پیمانے (kg)/ Hight2 (m2)

میٹابولک عمر (بالغ مرد) = ( BFP +16.2-1.20 × BMI )/0.23

میٹابولک عمر (بالغ خاتون) = ( BFP +5.4-1.20 × BMI )/0.23

📌 مراحل:

• دوسرے طور پر، ہم BMI فارمولہ درج کرکے تلاش کریں گے:
13> =C14/C13^2



• آخر میں، BFP اور BMI کا استعمال کرکے عمر معلوم کرنے کے لیے ہمدرج ذیل فارمولہ درج کرے گا:
=IF(C4="Male",((C9+16.2-1.2*C15)/0.23),((C9+5.4-1.2*C15)/0.23))

22>

مزید پڑھیں: کیسے ایکسل میں فارمولے کے ساتھ مخصوص تاریخ پر عمر کا حساب لگانے کے لیے

اسی طرح کی ریڈنگز

• ایکسل میں آئی ڈی نمبر سے عمر کا حساب کیسے لگائیں ( 4 فوری طریقے)
• سالوں اور مہینوں میں ایکسل میں عمر کا حساب لگائیں (5 آسان طریقے)
• ایکسل میں ریٹائرمنٹ کی عمر کا حساب کیسے لگائیں (4 فوری طریقے)
• VLOOKUP کے ساتھ ایکسل میں گروپ عمر کی حد (فوری اقدامات کے ساتھ)
• ڈی ڈی/ملی میٹر میں ایکسل میں عمر کا حساب کیسے لگائیں yyyy (2 آسان طریقے)

3. ایک معیاری چارٹ کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی چربی سے براہ راست میٹابولک عمر کا پتہ لگائیں

جسمانی وزن بمقابلہ BFP کے چارٹ کا استعمال کرتے ہوئے، ہم حساب کر سکتے ہیں میٹابولک عمر۔

) + 0.15456 * لاگ 10( اونچائی )) – 450

BFP (خواتین) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * لاگ 10( کمر + ہپ - گردن ) + 0.22100 * لاگ 10( اونچائی )) - 450

کریڈٹ: نیول ہیلتھ ریسرچ سینٹر (NHRC)، سان ڈیاگو، کیلیفورنیا، ریاستہائے متحدہ امریکہ ۔

📌 مراحل:

• اب BFP تلاش کرنے کے لیے ہم درج ذیل مساوات درج کریں گے:
=IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450))

25>

• اب، BFP اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے، ہم عمر کا حساب لگا سکتے ہیں، جیسا کہ ذیل کے گرافک میں دکھایا گیا ہے۔



مزید پڑھیں: کیسے ایکسل میں عمر اور جنس کا چارٹ بنانا (3مثالیں)

نتیجہ

میٹابولک ایج کیلکولیٹر ایکسل پر ان مراحل اور مراحل پر عمل کریں۔ ورک بک ڈاؤن لوڈ کرنے اور اسے اپنی مشق کے لیے استعمال کرنے کے لیے آپ کا استقبال ہے۔ اگر آپ کے کوئی سوالات، خدشات، یا تجاویز ہیں، تو براہ کرم انہیں ہمارے بلاگ ExcelWIKI کے تبصرے کے سیکشن میں چھوڑیں۔