Di vê gotarê de, em ê nîqaş bikin ka meriv çawa di Excel de hesabkerek temenê metabolîk biafirîne. Em hemî ji roja jidayikbûna xwe temenê jimareyî dizanin. Lêbelê, temenê metabolîk celebek celebek cûda destnîşan dike ku destnîşan dike ku laş di wê temenê metabolîk de dixebite. Mînakî, temenê metabolîzma zilamek navsere dikare ji temenê wî yê rastîn kêmtir be ku nîşan dide ku laşê wî û her weha ciwanek standard tevdigere.

Daxistina Pirtûka Xebatê ya Pratîkê

Hûn dikare pirtûka xebatê ya pratîkê ji bişkoka dakêşanê ya jêrîn dakêşîne.

Temenê Metabolîk û Rêjeya Metabolîk a Bingehîn (BMR) Çi ye?

Temenê Metabolîk:

Temenê metabolîk di koma temenê weya biyolojîk de we ji yên din cuda dike. Lêbelê, temenê metabolîk her gav bi tenduristiya baş an jîyana dirêj ve ne girêdayî ye, tenê nîşanek e ku meriv çi bike da ku jiyanek çêtir bijî.

Rêjeya Metabolîk a Bingehîn (BMR):

Rêjeya Metabolîk a Bingehîn (BMR) hejmara kaloriyên ku laş hewce dike ku dema 24 demjimêran bêhna xwe bide xebitandin e. Her weha dikare wekî hejmara kaloriyên ku hûn di atmosferek nerm de dişewitînin were pênase kirin.

Temenê Metabolîk Çawa Tê Hesabkirin?

Pisporan ji bo hesabkirina temenê metabolîk ku bi tevahî ji hêla lêkolînan ve hatî piştrast kirin, nêzîkatiyek rastîn nedîtine. Tenê çend şêwirmend, xureknas û pisporên din ên lênihêrîna tenduristiyê henegihîştina teknolojiya ku dikare temenê metabolê we texmîn bike. Heke hûn dixwazin bizanin ka ew çi ye, li serhêl li xizmetên li herêm an têlefona xwe bigerin.

Lêbelê, em ê hin nêzîkatiyên ji bo hesabkirina temenê metabolîk nîşan bidin.

3 Nimûneyên Bikaranîna Temenê Metabolîk Hesabker di Excel de

Di rêbaza yekem de, formula Harris-Benedict û formula Katch-Mcardle ji bo hesabkirina temenê metabolê têne bikar anîn. Wekî din, em ê hewl bidin ku temenê metabolê ji BFP texmîn bikin.

1. BMR hesab bikin û Temenê Metabolîk Texmîn bikin

Temenê metabolîk bi karanîna tevliheviya Formula Harris-Benedict û formula Katch-Mcardle . Di vê rêbaza jêrîn de, em ê pêşî BMR li gorî formula Harris-Benedict hesab bikin da ku cûdahiya di navbera BMR û BMR-ya rastîn de nîşan bidin. .

Formula Harris-Benedict ji bo Jinan:

BMR = 655 + (9,6 × giranî li kg ) + (1,8 × bilindî li cm ) - (4,7 × temen di salan de )

Formula Harris-Benedict ji bo Mêran:

BMR = 66 + (13,7 × giranî li kg ) + (5 × bilindî bi cm ) - (6,8 × temen di salan de )

📌 Gav:

• Ji bo hesabkirina Rêjeya Metabolîk Bingehîn (BMR), em hewce ne Bilindahî (cm), Giranî (kg), û Temen (Sal). Lêbelê, formula Harris-Benedict ji bo nêr û mê cuda ye ji ber vê yekêem ê Fonksiyona IF bikar bînin da ku her du formulan bi hevdemî bi kar bînin.

• Bifikirin ku me Bilindî=177,8 cm , Weight=77,11 kg, û Age=30 Sal.

• Niha ji bo dîtina BMR em ê têkevin hevkêşana jêrîn:

• Niha, ji BMR em distînin temen mîna wêneya jêrîn nîşan dide.

• Dîsa, hevkêşana Katch-Mcardle bi gelemperî rasttir e ji ber ku ew we dihesibîne girseya masûlkeyê li ber çavan tê girtin. Ev ê wekî " BMR Rastî " we were binav kirin.

Formula Katch-Mcardle ji bo Mêr û Jinan:

BMR = 370 + (21,6 * Girseya Paqij di kg )

Girdê Paqij = Girsa Bedenê – Girêla Bedenê × Rûna Bedenê %

BFP (Zilam) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10 (kevir – stû ) + 0,15456 * log10( bilind ) ) – 450

BFP (Jin) = 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10( kevn + hip - stû ) + 0.22100 * log10( bilindî )) - 450

• Ji bo hesabkirina BMR ya rastîn , em ê hevkêşana jêrîn bikar bînin:

• Wekheviya Katch-Mcardle pêkhateya laşê we li ber çavan digire û ji ber vê yekê bi gelemperî rasttir e. Ev wekî "BMR-ya weya rastîn" tê binav kirin.

Temenê Metabolîk (Zilam) = (88.362 + (13.397 * Giraniya di kg) + (4.799 * Bilindahî di cm de) - BMR ya rastîn ) / 5.677

Temena metabolîk (jin) = (447.593 + ( 9.247 * Giranî li kg ) + (3.098 * Bilindî li cm ) - Rastî BMR ) / 4.33

• Dîsa, ji bo hesabkirina Temenê Metabolîk, em ê hevkêşana jêrîn bikar bînin:

Zêdetir Bixwîne: Meriv Çawa Temenê Niha Di Excel de Hesab bike (2 Rêyên Hêsan)

2. Temenê Metabolîk Ji BFP Bihejmêre & BMI

Di vê nêzîkbûnê de, em ê temenê metabolê ji BFP û BMI hesab bikin. BMI tê wateya endeksa girseya laş û BFP % rûniya laş e.

BFP (Zilam) = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log10 ( kember - stû ) + 0,15456 * log10 ( bilindî )) - 450

BFP ( Jin) = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log10( kevn + bişk - stû ) + 0,22100 * log10( bilindî )) – 450

BMI = Girse (kg)/ Bilindî2 (m2)

Metabolîk Temen (Zilamê Mezin) = ( BFP +16,2-1,20 × BMI )/0,23

Temena metabolîk (jina mezin) = ( BFP +5,4-1,20 × BMI )/0,23

📌 Gav:

• Berî her tiştî, em ê BFP bibînin ku temenê hesab bike û formula jêrîn têxe:

• Ya duyemîn, em ê BMI bi ketina formula:

bibînin

• Di dawiyê de, ji bo ku em bi karanîna BFP û BMI temenê xwe bibînin.dê formula jêrîn têkeve:

Zêdetir Bixwîne: Çawa Ji bo Hesabkirina Temenê Di Dîrokek Taybet de Bi Formula li Excel

Xwendinên Bi vî rengî

• Meriv çawa Temen di Excel de ji Hejmara Nasnameyê Bihejmêre ( 4 Rêbazên Bilez)
• Temen di Excel de Di Sal û Mehan de Hesab Bike (5 Rêbazên Hêsan)
• Meriv Çawa Temenê Teqawîdiyê di Excel de Hesab bike (4 Rêbazên Lezgîn)
• Rêjeya Temenê Komê ya li Excel bi VLOOKUP (Bi Gavên Zû)
• Meriv çawa Temen di Excel de di dd/mm/ de hesab dike yyyy (2 Rêyên Hêsan)

3. Temenê Metabolîk Rasterast Ji Qelewiya Bedenê Bi Karanîna Tabloyek Standard

Bi karanîna nexşeyek giraniya laş li hember BFP, em dikarin hesab bikin Temenê Metabolîk.

BFP (Zilam) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10( kevir – stû ) + 0,15456 * log10( bilindî )) – 450

BFP (Jin) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( kember + hip – stû ) + 0.22100 * log10( bilind )) – 450

Kredî: Tenduristiya Naval Navenda Lêkolînê (NHRC), San Diego, California, Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê .

📌 Gavên:

• Niha ji bo dîtina BFP em ê têkevin hevkêşana jêrîn:

• Naha, bi karanîna BFP û giraniyê, em dikarin temen bihesibînin, wekî ku di grafika jêrîn de tê xuyang kirin.

Bixwîne: Çawa Ji bo afirandina Tabloya Temen û Zayenda li Excel (3Nimûne)

Encam

Van gav û qonaxên li ser hesabkera temenê metabolîk excel bişopînin. Hûn bi xêr hatin ku pirtûka xebatê dakêşin û ji bo pratîka xwe bikar bînin. Ger pirs, fikar an pêşniyarên we hebin, ji kerema xwe wan di beşa şîroveyan a bloga me de bihêlin ExcelWIKI .