Ushbu maqolada biz Excelda metabolik yosh kalkulyatorini qanday yaratishni muhokama qilamiz. Biz hammamiz tug'ilgan sanamizdan boshlab raqamli yoshni bilamiz. Biroq, metabolik yosh tananing o'sha metabolik yoshda ishlayotganligini ko'rsatadigan boshqa turdagi raqamni ko'rsatadi. Misol uchun, o'rta yoshli erkakning metabolizm yoshi uning haqiqiy yoshidan kichikroq bo'lishi mumkin, bu uning tanasining normal ishlashi bilan bir qatorda yoshroq ekanligini ko'rsatadi.

Amaliyot kitobini yuklab oling

Siz amaliyot ish kitobini quyidagi yuklab olish tugmasidan yuklab olishingiz mumkin.

Metabolik yosh va bazal metabolizm tezligi (BMR) nima?

Metabolik yosh:

Metabolik yosh sizni biologik yoshingizdagi boshqalardan ajratib turadi. Biroq, metabolik yosh har doim ham yaxshi sog'liq yoki uzoq umr ko'rish bilan bog'liq emas, faqat yaxshi turmush tarzi uchun nima qilish kerakligini ko'rsatadi.

Bazal metabolizm darajasi (BMR):

Bazal metabolizm darajasi (BMR) - bu 24 soat davomida dam olish paytida tananing ishlashi uchun zarur bo'lgan kaloriyalar soni. Buni mo''tadil atmosferada dam olish paytida yoqadigan kaloriyalar soni sifatida ham aniqlash mumkin.

Metabolik yosh qanday hisoblanadi?

Mutaxassislar metabolik yoshni hisoblashning hech qanday aniq yondashuvini aniqlamadilar, bu tadqiqotlar tomonidan to'liq tasdiqlangan. Faqat bir nechta maslahatchilar, dietologlar va sog'liqni saqlash sohasidagi boshqa mutaxassislar bormetabolik yoshingizni baholay oladigan texnologiyaga kirish. Agar bu nima ekanligini bilmoqchi bo'lsangiz, mintaqangiz yoki telefoningizdagi xizmatlarni onlayn qidiring.

Biroq, biz metabolik yoshni hisoblashning ba'zi yondashuvlarini ko'rsatamiz.

Metabolik yoshdan foydalanishga 3 ta misol Excelda kalkulyator

Birinchi usulda metabolik yoshni hisoblash uchun Harris-Benedikt formulasi va Katch-Mcardle formulasidan foydalaniladi. Bundan tashqari, biz BFP dan metabolik yoshni taxmin qilishga harakat qilamiz.

1. BMRni hisoblang va Metabolik yoshni taxmin qiling

Metabolik yosh Xarris-Benedikt formulasi va Ketch-Mkardl formulasi. Ushbu keyingi usulda biz BMR va BMR va Haqiqiy BMR o'rtasidagi farqni ko'rsatish uchun birinchi navbatda Harris-Benedikt formulasiga muvofiq BMR ni hisoblaymiz. .

Ayollar uchun Xarris-Benedikt formulasi:

BMR = 655 + (9,6 × vazn da kg ) + (1,8 × bo'yi da sm ) – (4,7 × yosh yilda )

Erkaklar uchun Xarris-Benedikt formulasi:

BMR = 66 + (13,7 × vazn da kg ) + (5 × bo'yi da sm ) – (6,8 × yosh yilda )

📌 Qadamlar:

• Bazal metabolizm tezligini (BMR) hisoblash uchun bizdan Bo'y (sm), Og'irligi (kg), va Yosh (yillar). Biroq, erkaklar va ayollar uchun Harris-Benedikt formulasi boshqacha, shuning uchunbiz ikkala formulani bir vaqtda ishlatish uchun AGAR funksiyasidan foydalanamiz.

• Fazrat, biz Balandlik=177,8 sm ni kiritdik. , Og'irligi=77,11 kg, va Yosh=30 yil.

• Endi BMRni topish uchun biz kiritamiz quyidagi tenglama:

• Endi BMR dan biz tenglamani olamiz quyida ko'rsatilgan rasmdagi kabi yosh.

• Yana Ketch-Mcardle tenglamasi odatda aniqroqdir, chunki u sizning yoshingizni hisobga oladi. mushak massasi hisobga olinadi. Bu sizning “ Actual BMR “ deb ataladi.

Erkaklar va ayollar uchun Katch-Mcardle formulasi:

BMR = 370 + (21,6 * Ozg'in massa kg da)

Yalang'och massa = Tana massasi – Tana massasi × Tana yog'i %

BFP (erkaklar) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10 (bel – bo'yin ) + 0,15456 * log10( balandlik ) ) – 450

BFP (Ayollar) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( bel + son – boʻyin ) + 0.22100 * log10( balandlik ) ) – 450

• Haqiqiy BMR ni hisoblash uchun quyidagi tenglamadan foydalanamiz:

• Ketch-Mkardl tenglamasi tana tarkibini hisobga oladi va shuning uchun odatda aniqroqdir. Bu sizning "haqiqiy BMR" deb ataladi.

Metabolik yosh (erkaklar) = (88,362 + (13,397 * Og'irligi <7)> kg da) + (4.799 * Bo'yi da sm) – Haqiqiy BMR ) / 5,677

Metabolik yosh (ayollar) = (447,593 + () 9,247 * Og'irligi kg ) + (3,098 * Bo'y sm da) - Haqiqiy BMR ) / 4.33

• Yana, Metabolik yoshni hisoblash uchun quyidagi tenglamadan foydalanamiz:

Batafsil o'qing: Excelda hozirgi yoshni qanday hisoblash mumkin (2 oson yo'l)

2. BFPdan metabolik yoshni hisoblang & BMI

Ushbu yondashuvda biz metabolik yoshni BFP va BMI dan hisoblaymiz. BMI tana massasi indeksini bildiradi va BFP to'liq tana massasining tana yog'i %.

BFP (erkaklar) = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log10( bel - bo'yin ) + 0,15456 * log10( balandlik )) - 450

BFP ( Ayollar) = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log10( bel + son - bo'yin ) + 0,22100 * log10( balandlik )) – 450

BMI = Masssa (kg)/ Balandligi2 (m2)

Metabolik Yosh (katta erkak) = ( BFP +16,2-1,20 × BMI )/0,23

Metabolik yosh (kattalar ayol) = ( BFP +5,4-1,20 × BMI )/0,23

📌 Qadamlar:

• Birinchi navbatda yoshni hisoblash uchun BFP ni topamiz va quyidagi formulani kiritamiz:

• Ikkinchidan, BMI ni quyidagi formulani kiritish orqali topamiz:

• Nihoyat, BFP va BMI yordamida yoshni aniqlash uchun bizquyidagi formulani kiritadi:

Batafsil o'qing: Qanday qilib Excelda formula bilan ma'lum bir sanada yoshni hisoblash

Shunga o'xshash o'qishlar

• Excelda yoshni ID raqamidan qanday hisoblash mumkin ( 4 ta tezkor usul)
• Excelda yoshni yillar va oylarda hisoblash (5 oson usul)
• Excelda pensiya yoshini qanday hisoblash mumkin (4) Tezkor usullar)
• VLOOKUP (Tezkor qadamlar bilan) yordamida Excelda yosh diapazoni guruhlash
• Excelda yoshni dd/mm/da qanday hisoblash mumkin yyyy (2 oson yo'l)

3. Metabolik yoshni to'g'ridan-to'g'ri tana yog'idan aniqlang. Metabolik yosh.

BFP (erkaklar) = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log10( bel - bo'yin ) + 0,15456 * log10( balandlik )) – 450

BFP (Ayollar) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( bel ) + son - bo'yin ) + 0,22100 * log10( balandlik )) - 450

Kredit: Dengiz salomatligi Tadqiqot markazi (NHRC), San-Diego, Kaliforniya, Amerika Qo'shma Shtatlari .

📌 Qadamlar:

• Hozir BFP ni topish uchun quyidagi tenglamani kiritamiz:

=IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450))

• Endi, BFP va vazndan foydalanib, biz yoshni quyidagi grafikda ko'rsatilganidek hisoblashimiz mumkin.

Batafsil o'qing: Qanday qilib Excelda yosh va jins jadvalini yaratish (3Misollar)

Xulosa

Metabolik yosh kalkulyatori excelda ushbu bosqich va bosqichlarni bajaring. Ish daftarini yuklab olishingiz va o'zingizning amaliyotingiz uchun ishlatishingiz mumkin. Agar sizda biron bir savol, tashvish yoki taklifingiz bo'lsa, ularni blogimizning ExcelWIKI sharhlar bo'limida qoldiring.