مواد جي جدول
هن آرٽيڪل ۾، اسان بحث ڪنداسين ته ڪيئن ٺاهجي هڪ ميٽابولڪ عمر جي حساب ڪتاب ايڪسل ۾. اسان سڀ ڄاڻون ٿا عددي عمر اسان جي ڄمڻ جي تاريخ کان. بهرحال، ميٽابولڪ عمر هڪ مختلف قسم جي انگ کي اشارو ڪري ٿو جيڪو ظاهر ڪري ٿو ته جسم انهي ميٽابولڪ عمر ۾ ڪم ڪري رهيو آهي. مثال طور، هڪ وچين عمر جي ماڻهوءَ جي ميٽابولڪ عمر سندس اصل عمر کان گهٽ ٿي سگهي ٿي، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته هن جو جسم ڪم ڪري رهيو آهي ۽ ان سان گڏ هڪ معياري ننڍي. ھيٺ ڏنل ڊائون لوڊ بٽڻ تان مشق ورڪ بڪ ڊائون لوڊ ڪري سگھو ٿا.
ميٽابولڪ ايج Calculator.xlsxMetabolic Age and Basal Metabolic Rate (BMR) ڇا آھي؟
ميٽابولڪ عمر: 1>
ميٽابولڪ عمر توهان کي توهان جي حياتياتي عمر جي گروپ ۾ ٻين کان مختلف ڪري ٿي. بهرحال، ميٽابولڪ عمر هميشه سٺي صحت يا ڊگهي عمر سان لاڳاپيل ناهي، صرف هڪ اشارو آهي ته بهتر زندگي گذارڻ لاء ڇا ڪجي. 0> Basal Metabolic Rate (BMR) ڪيلورين جو تعداد آھي جيڪو جسم کي ڪم ڪرڻ لاءِ گھرندو آھي 24 ڪلاڪ آرام ڪرڻ دوران. اهو پڻ وضاحت ڪري سگهجي ٿو ته ڪيلورين جو تعداد جيڪو توهان ساڙيو ٿا وچولي ماحول ۾ آرام ڪرڻ دوران.
ميٽابولڪ عمر ڪيئن ڳڻيو ويندو آهي؟
ماهرن ميٽابولڪ عمر جي ڳڻپ لاءِ ڪو به صحيح طريقو دريافت نه ڪيو آهي جنهن جي مطالعي مان مڪمل طور تي تصديق ڪئي وئي هجي. صرف چند صلاحڪار، غذائيت پسند، ۽ صحت جي سار سنڀار ۾ ٻيا پروفيسر آهنٽيڪنالاجي تائين رسائي جيڪا توهان جي ميٽابولڪ عمر جو اندازو لڳائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان اهو ڳولڻ چاهيو ٿا ته اهو ڇا آهي، توهان جي علائقي يا فون ۾ خدمتن لاءِ آن لائن ڏسو.
بهرحال، اسان ميٽابولڪ عمر کي ڳڻڻ لاءِ ڪجهه طريقا ڏيکارينداسين.
ميٽابولڪ ايج استعمال ڪرڻ جا 3 مثال ايڪسل ۾ ڪيلڪيوليٽر
پهرين طريقي ۾، ميٽابولڪ عمر کي ڳڻڻ لاءِ Harris-Benedict فارمولا ۽ Katch-Mcardle فارمولا استعمال ٿيندا آهن. ان کان علاوه، اسان ميٽابولڪ عمر جو اندازو لڳائڻ جي ڪوشش ڪنداسين BFP .
1. حساب ڪريو BMR ۽ ميٽابولڪ عمر جو اندازو لڳايو
ميٽابولڪ عمر کي استعمال ڪندي حساب ڪيو ويو آهي <. 6>Harris-Benedict فارمولا ۽ Kach-Mcardle فارمولا. ھن ھيٺ ڏنل طريقي ۾، اسين پھريون حساب ڪنداسين BMR Harris-Benedict فارمولا موجب BMR ۽ اصل BMR جي وچ ۾ فرق ڏيکارڻ لاءِ. .
عورتن لاءِ هيرس-بينيڊڪٽ فارمولا:
BMR = 655 + (9.6 × وزن ان kg ) + (1.8 × اوچائي ان ۾ cm ) - (4.7 × عمر ۾ سال )
هارس-بينيڊڪٽ فارمولا مردن لاءِ:
BMR = 66 + (13.7 × وزن ۾ kg ) + (5 × اوچائي ان cm ) - (6.8 × عمر ان سال )
📌 مرحلا:
- بيسل ميٽابولڪ ريٽ (BMR) کي ڳڻڻ لاءِ، اسان کي ضرورت آهي اوچائي (سي. ايم.)، وزن (ڪلو)، ۽ عمر (سال). جڏهن ته، هيريس-بينيڊڪٽ فارمولا مردن ۽ عورتن لاءِ مختلف آهي.اسان استعمال ڪنداسين IF فنڪشن ٻنهي فارمولن کي گڏ ڪرڻ لاءِ.
- فرض ڪريو اسان داخل ڪيو آهي Height=177.8 cm , Weight=77.11 kg, ۽ عمر=30 سال.
- هاڻي BMR ڳولڻ لاءِ اسين داخل ڪنداسين. هيٺ ڏنل مساوات:
=IF(C4="Male",(66+13.7*C6+5*C5-6.8*C7),(655+9.6*C6+1.8*C5-4.7*C7)) 
- هاڻي، BMR مان اسان حاصل ڪيو عمر جيئن هيٺ ڏنل تصوير ۾ ڏيکاريل آهي.
- ٻيهر، ڪيچ-مڪارڊل مساوات عام طور تي وڌيڪ صحيح آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي عضلات ڪاميٽي کي غور ۾. اهو توهان جي ” اصل BMR “ جي طور تي حوالو ڏنو ويندو.
ڪيچ-مڪارڊل فارمولا مردن ۽ عورتن لاءِ:
BMR = 370 + (21.6 * Lean Mass in kg )
Lean Mass = جسم جو ماس – جسم جو ماس × جسماني ٿلهو٪
BFP (مرد) = 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10 (کمر - گردن ) + 0.15456 * لاگ 10( اوچائي ) ) - 450
BFP (عورتون) = 495 / (1.29579 - 0.35004 * لاگ 10( کمر + هپ - گردن ) + 0.22100 * لاگ 10 ( اوچائي )) - 450
- حساب ڪرڻ لاءِ حقيقي BMR ، اسان هيٺ ڏنل مساوات استعمال ڪنداسين: 13>4>5>
=370+(21.6*C8) <18
10>11>ڪيچ-مڪارڊل مساوات توهان جي جسم جي جوڙجڪ کي غور ۾ رکي ٿي ۽ ان ڪري عام طور تي وڌيڪ صحيح آهي. اهو توهان جي "حقيقي BMR" جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي.ميٽابولڪ عمر (مرد) = (88.362 + (13.397 * وزن <7)> ۾ kg) + (4.799 *6 9.247 * وزن ۾ kg ) + (3.098 * اوچائي ۾ cm ) - اصل BMR ) / 4.33
- ٻيهر، ميٽابولڪ عمر کي ڳڻڻ لاء، اسان هيٺ ڏنل مساوات استعمال ڪنداسين:
=IF(C4="Male",((88.362+(13.397*C6)+(4.799*C5)-C9)/5.677),((447.593+(9.247*C6)+(3.098*C5)-C9))/4.33) 
وڌيڪ پڙهو: ڪيئن حساب ڪجي موجوده عمر Excel ۾ (2 آسان طريقا)
2. BFP کان ميٽابولڪ عمر جي حساب ڪريو & BMI
هن طريقي سان، اسان ميٽابولڪ عمر جي حساب سان حساب ڪنداسين BFP ۽ BMI. BMI جو مطلب آهي باڊي ماس انڊيڪس ۽ BFP آهي جسم جي ٿلهي جو٪ پوري جسم جي ماس جو.
BFP (مرد) = 495 / (1.0324 - 0.19077 * لاگ 10( کمر - گردن ) + 0.15456 * لاگ 10( اوچائي )) - 450
BFP ( عورتون) = 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10( کمر + هپ - گردن ) + 0.22100 * لاگ 10 ( اوچائي )) – 450
BMI = Mas (kg)/ Hight2 (m2)
ميٽابولڪ عمر (بالغ مرد) = ( BFP +16.2-1.20 × BMI )/0.23
ميٽابولڪ عمر (بالغ عورت) = ( BFP +5.4-1.20 × BMI )/0.23
📌 قدم:
- سڀ کان پهريان، اسان ڳولينداسين BFP عمر ڳڻڻ لاءِ ۽ هيٺ ڏنل فارمولا داخل ڪريو:
=IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450)) 
- ٻيو، اسان ڳولينداسين BMI فارمولا داخل ڪندي: 13> 5>
- آخر ۾، استعمال ڪندي عمر ڳولڻ لاءِ BFP ۽ BMI اسانھيٺ ڏنل فارمولا داخل ڪندو:
- ايڪسل ۾ عمر ڪيئن ڳڻجي ID نمبر ( 4 تڪڙا طريقا)
- سالن ۽ مھينن ۾ ايڪسل ۾ عمر جو حساب ڪريو (5 آسان طريقا) 12>
- ڪيئن حساب ڪجي ريٽائرمينٽ جي عمر ايڪسل ۾ (4) تڪڙا طريقا)
- VLOOKUP سان گڏ Excel ۾ گروپ عمر جي حد (تڪڙو قدمن سان)
- ڊ ڊي/mm/ ۾ ايڪسل ۾ عمر ڪيئن ڳڻجي yyyy (2 آسان طريقا)
- هاڻي ڳولڻ لاءِ BFP اسان ھيٺ ڏنل مساوات داخل ڪنداسين:
- ھاڻي، BFP ۽ وزن استعمال ڪندي، اسان عمر جو اندازو لڳائي سگھون ٿا، جيئن ھيٺ ڏنل گرافڪ ۾ بيان ڪيو ويو آھي.
=C14/C13^2 
=IF(C4="Male",((C9+16.2-1.2*C15)/0.23),((C9+5.4-1.2*C15)/0.23)) 22>
وڌيڪ پڙهو: ڪيئن ايڪسل ۾ فارمولا سان مخصوص تاريخ تي عمر جي ڳڻپ ڪرڻ
ساڳئي پڙھڻ
3. معياري چارٽ استعمال ڪندي جسم جي ٿلهي مان سڌو ميٽابولڪ عمر جو اندازو لڳايو
جسماني وزن بمقابله BFP جو چارٽ استعمال ڪندي، اسان حساب ڪري سگھون ٿا ميٽابولڪ عمر.
BFP (مرد) = 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10( کمر - گردن ) + 0.15456 * لاگ 10( اوچائي )) - 450
BFP (عورتن) = 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10( کمر + هپ - گردن ) + 0.22100 * لاگ 10( اوچائي )) - 450
ڪريڊٽ: بحري صحت ريسرچ سينٽر (NHRC)، سين ڊياگو، ڪيليفورنيا، گڏيل رياستون .
📌 قدم:
=IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450)) 25>
ايڪسل ۾ عمر ۽ صنف چارٽ ٺاهڻ (3مثال)
نتيجو
ميٽابولڪ عمر جي حساب ڪتاب جي ايڪسل تي انهن مرحلن ۽ مرحلن تي عمل ڪريو. توھان کي ڀليڪار آھي ته ڊائون لوڊ ڪريو ورڪ بڪ ۽ ان کي استعمال ڪريو پنھنجي مشق لاءِ. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي سوال، خدشا، يا تجويزون آهن، ته مهرباني ڪري انهن کي اسان جي بلاگ جي تبصرن واري حصي ۾ ڇڏي ڏيو ExcelWIKI .
