Bu yazıda Excel-də metabolik yaş kalkulyatorunun necə yaradılacağını müzakirə edəcəyik. Hamımız doğum tariximizdən rəqəm yaşını bilirik. Bununla belə, metabolik yaş, bədənin o metabolik yaşda fəaliyyət göstərdiyini göstərən fərqli bir rəqəm növünü göstərir. Məsələn, orta yaşlı kişinin maddələr mübadiləsi yaşı onun faktiki yaşından az ola bilər ki, bu da onun orqanizminin həm normal, həm də daha gənc olduğunu göstərir.

Təcrübə İş Kitabını endirin

Siz təcrübə iş kitabını aşağıdakı endirmə düyməsindən yükləyə bilərsiniz.

Metabolik Yaş və Bazal Metabolik Sürət (BMR) Nədir?

Metabolik Yaş:

Metabolik yaş sizi bioloji yaş qrupunuzdakı digərlərindən fərqləndirir. Bununla belə, metabolik yaş həmişə yaxşı sağlamlıq və ya uzunömürlülüklə əlaqələndirilmir, sadəcə olaraq daha yaxşı həyat tərzi yaşamaq üçün nə etməli olduğunuzun göstəricisidir.

Bazal Metabolik Tezlik (BMR):

Bazal Metabolik Hız (BMR) 24 saat istirahət zamanı bədənin işləməsi üçün tələb olunan kalorilərin sayıdır. Bu, həmçinin orta atmosferdə istirahət edərkən yandırdığınız kalorilərin sayı kimi də müəyyən edilə bilər.

Metabolik Yaş Necə Hesablanır?

Mütəxəssislər metabolik yaşın hesablanması üçün tədqiqatlarla hərtərəfli təsdiqlənmiş heç bir dəqiq yanaşma kəşf etməmişlər. Yalnız bir neçə məsləhətçi, diyetoloq və səhiyyə sahəsində digər mütəxəssislər varmetabolik yaşınızı təxmin edə bilən texnologiyaya giriş. Bunun nə olduğunu öyrənmək istəyirsinizsə, bölgənizdə və ya telefonunuzda onlayn xidmətlərə baxın.

Lakin biz metabolik yaşın hesablanmasına dair bəzi yanaşmaları göstərəcəyik.

Metabolik Yaşdan İstifadəyə dair 3 Nümunə Excel-də kalkulyator

Birinci üsulda metabolik yaşın hesablanması üçün Harris-Benedikt düsturundan və Katch-Mcardle düsturundan istifadə edilir. Bundan əlavə, biz BFP -dən metabolik yaşı təxmin etməyə çalışacağıq.

1. BMR hesablayın və Metabolik Yaşı Təxmin edin

Metabolik yaş Harris-Benedikt düsturu və Katç-Mkardl düsturu. Aşağıdakı bu üsulda biz ilk olaraq BMR və BMR və Faktiki BMR arasındakı fərqi göstərmək üçün Harris-Benedict düsturuna əsasən BMR hesablayacağıq. .

Qadınlar üçün Harris-Benedikt Formula:

BMR = 655 + (9,6 × çəki kq ) + (1,8 × boyu sm ) – (4,7 × yaş il )

Kişilər üçün Harris-Benedikt Formula:

BMR = 66 + (13,7 × çəki kq ) + (5 × boyu sm ) – (6.8 × yaş il )

📌 Addımlar:

• Bazal Metabolik Hızı (BMR) hesablamaq üçün bizdən Boy (sm), Çəki (kq), və Yaş (İllər). Lakin, kişilər və qadınlar üçün Harris-Benedikt düsturu fərqlidir.hər iki düsturdan eyni vaxtda istifadə etmək üçün ƏGƏR funksiyasından istifadə edəcəyik.

• Fərz edək ki, Hündürlük=177.8 sm daxil etmişik. , Çəki=77,11 kq, və Yaş=30 İl.

• İndi BMR tapmaq üçün biz daxil olacağıq aşağıdakı tənlik:

• İndi BMR -dən alırıq aşağıda göstərilən şəkildəki kimi yaş.

• Yenə də Katch-Mcardle tənliyi ümumiyyətlə daha dəqiqdir, çünki o, sizin əzələ kütləsi nəzərə alınır. Bu sizin “ Faktiki BMR “ kimi istinad edəcək.

Kişilər və Qadınlar üçün Katch-Mcardle Formula:

BMR = 370 + (21,6 * Arıq Kütlə kq )

Arıq Kütlə = Bədən Kütləsi – Bədən Kütləsi × Bədən Yağı %

BFP (Kişilər) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10 (bel – boyun ) + 0,15456 * log10( hündürlük ) ) – 450

BFP (Qadınlar) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( bel + hip – boyun ) + 0,22100 * log10( hündürlük ) ) – 450

• Fakt BMR hesablamaq üçün aşağıdakı tənlikdən istifadə edəcəyik:

• Katç-Mkard tənliyi bədən quruluşunuzu nəzərə alır və buna görə də adətən daha dəqiq olur. Bu, "faktiki BMR" olaraq adlandırılır.

Metabolik Yaş (Kişilər) = (88,362 + (13,397 * Çəki <7)> kq) + (4.799 * Boy sm) – Faktiki BMR ) / 5.677

Metabolik Yaş (Qadınlar) = (447.593 + () 9.247 * Çəki kq ) + (3.098 * Boy sm ) – Faktiki BMR ) / 4.33

• Yenə də Metabolik Yaşı hesablamaq üçün aşağıdakı tənlikdən istifadə edəcəyik:

Ətraflı oxuyun: Excel-də Cari Yaşı Necə Hesablamaq olar (2 Asan Yol)

2. BFP-dən Metabolik Yaşı Hesablayın & BMI

Bu yanaşmada biz metabolik yaşı BFP və BMI-dən hesablayacağıq. BMI bədən kütləsi indeksi deməkdir və BFP tam bədən kütləsinin bədən yağ %-dir.

BFP (Kişilər) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10( bel – boyun ) + 0,15456 * log10( hündürlük )) – 450

BFP ( Qadınlar) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( bel + hip – boyun ) + 0,22100 * log10( hündürlük )) – 450

BMI = Kütlə (kq)/ Hündürlük2 (m2)

Metabolik Yaş (Yetkin Kişi) = ( BFP +16,2-1,20 × BMI )/0,23

Metabolik Yaş (Yetkin Qadın) = ( BFP +5,4-1,20 × BMI )/0,23

📌 Addımlar:

• İlk olaraq yaşı hesablamaq üçün BFP tapacağıq və aşağıdakı düsturu daxil edəcəyik:

• İkincisi, biz BMI düsturunu daxil etməklə tapacağıq:

• Nəhayət, BFP və BMI istifadə edərək yaşı tapmaq üçün bizaşağıdakı düsturu daxil edəcək:

Ətraflı oxuyun: Necə Excel-də Düsturla Müəyyən Bir Tarixdə Yaşı Hesablamaq

Oxşar Oxumalar

• Excel-də Yaşı ID Nömrəsindən Necə Hesablamaq olar ( 4 Sürətli Metod)
• Excel-də Yaşı İllər və Aylarla Hesablayın (5 Asan Yol)
• Excel-də Pensiya Yaşını Necə Hesablayın (4) Sürətli Metodlar)
• VLOOKUP ilə Excel-də Qrup Yaş Aralığı (Sürətli Addımlarla)
• Excel-də Yaşı gg/mm-də Necə Hesablamaq olar yyyy (2 asan yol)

3. Standart Cədvəldən İstifadə edərək Metabolik Yaşı Birbaşa Bədən Yağından Təsdiqləyin

Bədən çəkisi ilə BFP cədvəlindən istifadə edərək biz hesablaya bilərik Metabolik Yaş.

BFP (Kişilər) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10( bel – boyun ) + 0,15456 * log10( hündürlük )) – 450

BFP (Qadınlar) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( bel ) + hip – boyun ) + 0,22100 * log10( hündürlük )) – 450

Kredit: Dəniz Sağlamlığı Araşdırma Mərkəzi (NHRC), San Dieqo, Kaliforniya, Amerika Birləşmiş Ştatları .

📌 Addımlar:

• İndi BFP tapmaq üçün aşağıdakı tənliyi daxil edəcəyik:

• İndi BFP və çəkidən istifadə edərək aşağıdakı qrafikdə göstərildiyi kimi yaşı hesablaya bilərik.

Ətraflı oxuyun: Necə Excel-də Yaş və Gender Diaqramını yaratmaq (3Nümunələr)

Nəticə

Excel metabolik yaş kalkulyatorunda bu addımları və mərhələləri izləyin. Siz iş kitabını yükləyə və ondan öz təcrübəniz üçün istifadə edə bilərsiniz. Hər hansı bir sualınız, narahatlığınız və ya təklifiniz varsa, lütfən, onları bloqumuzun şərh bölməsində qeyd edin ExcelWIKI .