Katika makala haya, tutajadili jinsi ya kuunda kikokotoo cha umri cha kimetaboliki katika Excel. Sote tunajua umri wa nambari kutoka tarehe yetu ya kuzaliwa. Walakini, umri wa kimetaboliki unaonyesha aina tofauti ya nambari ambayo inaonyesha kuwa mwili unafanya kazi katika umri huo wa kimetaboliki. Kwa mfano, umri wa kimetaboliki wa mwanamume wa makamo unaweza kuwa chini ya umri wake halisi ambayo inaashiria kwamba mwili wake unafanya kazi na vilevile mdogo wa kawaida.

Pakua Kitabu cha Mazoezi

You inaweza kupakua kitabu cha mazoezi kutoka kwa kitufe kifuatacho cha kupakua.

Je! Umri wa Kimetaboliki na Kiwango cha Kimetaboliki cha Basal (BMR) ni Nini?

Umri wa Kimetaboliki:

Umri wa kimetaboliki hukutofautisha kutoka kwa watu wengine katika kikundi chako cha umri wa kibaolojia. Hata hivyo, umri wa kimetaboliki si mara zote huhusishwa na afya njema au maisha marefu, ni kielelezo tu cha nini cha kufanya ili kuishi maisha bora.

Kiwango cha Basal Metabolic (BMR):

Kiwango cha Basal Metabolic (BMR) ni idadi ya kalori ambazo mwili unahitaji kufanya kazi wakati wa kupumzika kwa masaa 24. Inaweza pia kufafanuliwa kama idadi ya kalori unazochoma unapopumzika katika angahewa ya wastani.

Umri wa Kimetaboliki Huhesabiwaje?

Wataalamu hawajagundua mbinu yoyote sahihi ya kukokotoa umri wa kimetaboliki ambayo imethibitishwa kikamilifu na tafiti. Ni washauri wachache tu, wataalamu wa lishe, na wataalamu wengine katika huduma ya afyaufikiaji wa teknolojia ambayo inaweza kukadiria umri wako wa kimetaboliki. Ikiwa ungependa kujua ni nini, tafuta huduma mtandaoni katika eneo au simu yako.

Hata hivyo, tutaonyesha baadhi ya mbinu za kuhesabu umri wa kimetaboliki.

Mifano 3 ya Kutumia Umri wa Kimetaboliki. Kikokotoo katika Excel

Katika mbinu ya kwanza, fomula ya Harris-Benedict na fomula ya Katch-Mcardle hutumika kukokotoa umri wa kimetaboliki. Zaidi ya hayo, tutajaribu kukisia umri wa kimetaboliki kutoka BFP .

1. Kokotoa BMR na Kadiria Umri wa Kimetaboliki

Umri wa kimetaboliki huhesabiwa kwa kutumia mchanganyiko wa Harris-Benedict fomula na fomula ya Katch-Mcardle . Katika mbinu hii ifuatayo, kwanza tutakokotoa BMR kulingana na Harris-Benedict fomula ili kuonyesha tofauti kati ya BMR na Halisi BMR .

Mfumo wa Harris-Benedict kwa Wanawake:

BMR = 655 + (9.6 × uzito katika kg ) + (1.8 × urefu katika cm ) – (4.7 × umri katika miaka )

Mfumo wa Harris-Benedict kwa Wanaume:

BMR = 66 + (13.7 × uzito katika kg ) + (5 × urefu katika cm ) – (6.8 × umri katika miaka )

📌 Hatua:

• Ili kukokotoa Kiwango cha Metaboliki ya Msingi (BMR), tunahitaji Urefu (cm), Uzito (kg), 7>na Umri (Miaka). Hata hivyo, formula ya Harris-Benedict kwa wanaume na wanawake ni tofauti hivyotutatumia kitendakazi cha IF kutumia fomula zote mbili kwa wakati mmoja.

• Tuseme tumeingiza Urefu=177.8 cm , Uzito=77.11 kg, na Umri=Miaka 30.

• Sasa kupata BMR tutaingia kwenye mlinganyo ufuatao:

• Sasa, kutoka BMR tunapata umri kama kwenye picha iliyoonyeshwa hapa chini.

• Tena, mlinganyo wa Katch-Mcardle kwa ujumla ni sahihi zaidi kwa sababu unazingatia misa ya misuli inazingatiwa. Hii itarejelea “ BMR yako Halisi “.

Mfumo wa Katch-Mcardle kwa Wanaume na Wanawake:

BMR = 370 + (21.6 * Lean Mass in kg )

Lean Mass = Uzito wa Mwili – Uzito wa Mwili × Mafuta ya Mwili %

BFP (Wanaume) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10 (kiuno – shingo ) + 0.15456 * log10( urefu ) ) – 450

BFP (Wanawake) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( kiuno + hip – shingo ) + 0.22100 * log10( urefu ) - 450

• Ili kukokotoa BMR Halisi , tutatumia mlingano ufuatao:

• Mlinganyo wa Katch-Mcardle huzingatia muundo wa mwili wako na hivyo basi huwa sahihi zaidi. Hii inajulikana kama “BMR yako halisi.”

Enzi ya Kimetaboliki (Wanaume) = (88.362 + (13.397 * Uzito <7)>katika kg) + (4.799 * Urefu katika cm) - BMR Halisi ) / 5.677

Umri wa Kimetaboliki (Wanawake) = (447.593 + ( 9.247 * Uzito katika kg ) + (3.098 * Urefu katika cm ) - Halisi BMR ) / 4.33

• Tena, ili kukokotoa Umri wa Kimetaboliki, tutatumia mlingano ufuatao:

Soma Zaidi: Jinsi ya Kukokotoa Umri wa Sasa katika Excel (Njia 2 Rahisi)

2. Kukokotoa Umri wa Kimetaboliki kutoka BFP & BMI

Katika mbinu hii, tutahesabu umri wa kimetaboliki kutoka BFP na BMI. BMI ina maana index ya uzito wa mwili na BFP ni mafuta ya mwili % ya uzito wa mwili mzima.

BFP (Wanaume) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10( kiuno – shingo ) + 0.15456 * log10( urefu )) – 450

BFP ( Wanawake) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( kiuno + hip - shingo ) + 0.22100 * log10( urefu )) - 450

BMI = Uzito (kg)/ Urefu2 (m2)

Kimetaboliki Umri (Mwanaume Mzima) = ( BFP +16.2-1.20 × BMI )/0.23

Umri wa Kimetaboliki (Mwanamke Mzima) = ( BFP +5.4-1.20 × BMI )/0.23

📌 Hatua:

• Kwanza kabisa, tutapata BFP ili kukokotoa umri na kuweka fomula ifuatayo:

20>

• Pili, tutapata BMI kwa kuingiza fomula:

• Mwisho, kupata umri kwa kutumia BFP na BMI sisiitaingiza fomula ifuatayo:

Soma Zaidi: Jinsi gani Ili Kukokotoa Umri kwa Tarehe Maalum na Mfumo katika Excel

Masomo Sawa

• Jinsi ya Kuhesabu Umri katika Excel kutoka Nambari ya Kitambulisho ( Mbinu 4 za Haraka)
• Kukokotoa Umri katika Excel katika Miaka na Miezi (Njia 5 Rahisi)
• Jinsi ya Kuhesabu Umri wa Kustaafu katika Excel (4 Mbinu za Haraka)
• Kikundi cha Umri katika Excel na VLOOKUP (Pamoja na Hatua za Haraka)
• Jinsi ya Kuhesabu Umri katika Excel katika dd/mm/ yyyy (Njia 2 Rahisi)

3. Tambua Umri wa Kimetaboliki Moja kwa Moja kutoka kwa Mafuta ya Mwili Kwa Kutumia Chati ya Kawaida

Kwa kutumia chati ya uzito wa Mwili dhidi ya BFP, tunaweza kukokotoa Umri wa Kimetaboliki.

BFP (Wanaume) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10( kiuno - shingo ) + 0.15456 * log10( urefu )) – 450

BFP (Wanawake) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( kiuno + hip - shingo ) + 0.22100 * log10( urefu )) - 450

Mikopo: Afya ya Majini Kituo cha Utafiti (NHRC), San Diego, California, Marekani .

📌 Hatua:

• Sasa ili kupata BFP tutaingiza mlinganyo ufuatao:

• Sasa, kwa kutumia BFP na uzito, tunaweza kuhesabu umri, kama inavyoonyeshwa kwenye mchoro hapa chini.

Soma Zaidi: Jinsi gani Kuunda Chati ya Umri na Jinsia katika Excel (3Mifano)

Hitimisho

Fuata hatua na hatua hizi kwenye kikokotoo cha umri cha kimetaboliki excel. Unakaribishwa kupakua kitabu cha kazi na kukitumia kwa mazoezi yako mwenyewe. Ikiwa una maswali, wasiwasi, au mapendekezo, tafadhali yaache katika sehemu ya maoni ya blogu yetu ExcelWIKI .