สารบัญ
ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีการสร้างเครื่องคำนวณอายุการเผาผลาญใน Excel เราทุกคนรู้อายุเป็นตัวเลขจากวันเดือนปีเกิดของเรา อย่างไรก็ตาม อายุเมแทบอลิซึมจะระบุตัวเลขประเภทต่างๆ ที่บ่งชี้ว่าร่างกายกำลังทำงานในวัยเมแทบอลิซึมนั้น ตัวอย่างเช่น อายุการเผาผลาญของชายวัยกลางคนอาจน้อยกว่าอายุจริงของเขา ซึ่งแสดงว่าร่างกายของเขากำลังทำงานเช่นเดียวกับคนที่อายุน้อยกว่ามาตรฐาน
ดาวน์โหลดคู่มือฝึกปฏิบัติ
คุณ สามารถดาวน์โหลดแบบฝึกหัดได้จากปุ่มดาวน์โหลดต่อไปนี้
Metabolic Age Calculator.xlsxWhat Is Metabolic Age and Basal Metabolic Rate (BMR)?
อายุเมตาบอลิซึม:
อายุเมตาบอลิซึมทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่นๆ ในกลุ่มอายุทางชีวภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม อายุที่เผาผลาญไม่ได้สัมพันธ์กับสุขภาพที่ดีหรืออายุที่ยืนยาวเสมอไป เป็นเพียงตัวบ่งชี้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้มีชีวิตที่ดีขึ้น
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR):
อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้ในการทำงานขณะพัก 24 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะพักผ่อนในบรรยากาศที่มีอุณหภูมิปานกลาง
คำนวณอายุเมตาบอลิซึมอย่างไร?
ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ค้นพบวิธีการคำนวณอายุเมแทบอลิซึมที่แม่นยำซึ่งได้รับการยืนยันอย่างละเอียดจากการศึกษา มีที่ปรึกษา นักโภชนาการ และผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพียงไม่กี่คนเท่านั้นเข้าถึงเทคโนโลยีที่สามารถประมาณอายุการเผาผลาญของคุณได้ หากคุณต้องการทราบว่าคืออะไร ให้ค้นหาบริการในภูมิภาคหรือโทรศัพท์ของคุณทางออนไลน์
อย่างไรก็ตาม เราจะแสดงวิธีการบางอย่างในการคำนวณอายุการเผาผลาญ
3 ตัวอย่างของการใช้อายุการเผาผลาญ เครื่องคิดเลขใน Excel
ในวิธีแรก สูตร Harris-Benedict และ Katch-Mcardle ใช้ในการคำนวณอายุการเผาผลาญ ยิ่งไปกว่านั้น เราจะพยายามคาดเดาอายุการเผาผลาญจาก BFP .
1. คำนวณ BMR และอายุการเผาผลาญโดยประมาณ
อายุการเผาผลาญคำนวณโดยใช้ส่วนผสมของ <สูตร 6>แฮร์ริส-เบเนดิกต์ และสูตร แคตช์-แมคคาร์เดิล ในวิธีการต่อไปนี้ อันดับแรกเราจะคำนวณ BMR ตามสูตร Harris-Benedict เพื่อแสดงความแตกต่างระหว่าง BMR และ BMR จริง .
แฮร์ริส-เบเนดิกต์ ฟอร์มูล่า สำหรับผู้หญิง:
BMR = 655 + (9.6 × น้ำหนัก นิ้ว กก. ) + (1.8 × สูง นิ้ว ซม. ) – (4.7 × อายุ นิ้ว ปี )
สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์สำหรับผู้ชาย:
BMR = 66 + (13.7 × น้ำหนัก ใน กก. ) + (5 × สูง นิ้ว ซม. ) – (6.8 × อายุ ใน ปี )
📌 ขั้นตอน:
- ในการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เราต้องการ ส่วนสูง (ซม.) น้ำหนัก (กก.) และ อายุ (ปี) อย่างไรก็ตาม สูตร แฮร์ริส-เบเนดิกต์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นเราจะใช้ ฟังก์ชัน IF เพื่อใช้ทั้งสองสูตรพร้อมกัน
- สมมติว่าเราได้ป้อน ความสูง=177.8 ซม. , น้ำหนัก=77.11 กก. และ อายุ=30 ปี
- ตอนนี้เพื่อหา BMR เราจะเข้าสู่ สมการต่อไปนี้:
=IF(C4="Male",(66+13.7*C6+5*C5-6.8*C7),(655+9.6*C6+1.8*C5-4.7*C7)) 
- ตอนนี้ จาก BMR เราได้ อายุเหมือนในภาพที่แสดงด้านล่าง
- อีกครั้ง สมการ Katch-Mcardle โดยทั่วไปจะแม่นยำกว่าเพราะถือว่าคุณ มวลกล้ามเนื้อมาพิจารณา ซึ่งจะเรียกว่า “ Actual BMR “ ของคุณ
Katch-Mcardle Formula for Men and Women:
BMR = 370 + (21.6 * มวลน้อย ใน กก. )
มวลน้อย = มวลกาย – มวลกาย × ไขมันในร่างกาย %
BFP (ชาย) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10 (เอว – คอ ) + 0.15456 * log10( ความสูง ) ) – 450
BFP (หญิง) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( เอว + สะโพก – คอ ) + 0.22100 * log10( ความสูง ) ) – 450
- ในการคำนวณ BMR จริง เราจะใช้สมการต่อไปนี้:
=370+(21.6*C8) 
- สมการ Katch-Mcardle คำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกายของคุณ ดังนั้นโดยปกติแล้วจะมีความแม่นยำมากกว่า ซึ่งเรียกว่า “BMR จริง” ของคุณ
อายุเมตาบอลิซึม (ผู้ชาย) = (88.362 + (13.397 * น้ำหนัก <7)>ใน กก.) + (4.799 * ส่วนสูง นิ้ว ซม.) – BMR จริง ) / 5.677
อายุการเผาผลาญ (ผู้หญิง) = (447.593 + ( 9.247 * น้ำหนัก นิ้ว กก. ) + (3.098 * ความสูง นิ้ว ซม. ) – ค่าจริง BMR ) / 4.33
- อีกครั้ง ในการคำนวณอายุการเผาผลาญ เราจะใช้สมการต่อไปนี้:
=IF(C4="Male",((88.362+(13.397*C6)+(4.799*C5)-C9)/5.677),((447.593+(9.247*C6)+(3.098*C5)-C9))/4.33) 
อ่านเพิ่มเติม: วิธีคำนวณอายุปัจจุบันใน Excel (2 วิธีง่ายๆ)
2. คำนวณอายุการเผาผลาญจาก BFP & BMI
ในวิธีนี้ เราจะคำนวณอายุการเผาผลาญจาก BFP และ BMI BMI หมายถึงดัชนีมวลกาย และ BFP คือ % ไขมันในร่างกาย
BFP (ผู้ชาย) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10( เอว – คอ ) + 0.15456 * log10( ความสูง )) – 450
BFP ( ผู้หญิง) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( เอว + สะโพก – คอ ) + 0.22100 * log10( ส่วนสูง )) – 450
BMI = มวล (กก.)/ ส่วนสูง2 (ตร.ม.)
การเผาผลาญ อายุ (ผู้ใหญ่ชาย) = ( BFP +16.2-1.20 × BMI )/0.23
อายุการเผาผลาญ (ผู้ใหญ่หญิง) = ( BFP +5.4-1.20 × BMI )/0.23
📌 ขั้นตอน:
- ก่อนอื่น เราจะหา BFP เพื่อคำนวณอายุและป้อนสูตรต่อไปนี้:
=IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450)) 
- ประการที่สอง เราจะหา BMI โดยป้อนสูตร:
=C14/C13^2 
- สุดท้าย ในการหาอายุโดยใช้ BFP และ BMI เราจะป้อนสูตรต่อไปนี้:
=IF(C4="Male",((C9+16.2-1.2*C15)/0.23),((C9+5.4-1.2*C15)/0.23)) 
อ่านเพิ่มเติม: How การคำนวณอายุในวันที่ระบุด้วยสูตรใน Excel
การอ่านที่คล้ายกัน
- วิธีการคำนวณอายุใน Excel จากหมายเลข ID ( 4 วิธีด่วน)
- คำนวณอายุใน Excel เป็นปีและเดือน (5 วิธีง่ายๆ)
- วิธีคำนวณอายุเกษียณใน Excel (4 วิธีด่วน)
- จัดกลุ่มอายุใน Excel ด้วย VLOOKUP (ด้วยขั้นตอนด่วน)
- วิธีคำนวณอายุใน Excel ใน dd/mm/ yyyy (2 วิธีง่ายๆ)
3. หาอายุการเผาผลาญโดยตรงจากไขมันในร่างกายโดยใช้แผนภูมิมาตรฐาน
โดยใช้แผนภูมิน้ำหนักตัวเทียบกับ BFP เราสามารถคำนวณ อายุการเผาผลาญ
BFP (ผู้ชาย) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10( เอว – คอ ) + 0.15456 * log10( ส่วนสูง )) – 450
BFP (หญิง) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( เอว + สะโพก – คอ ) + 0.22100 * log10( ความสูง )) – 450
เครดิต: สุขภาพทหารเรือ ศูนย์วิจัย (NHRC) ซานดิเอโก แคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา .
📌 ขั้นตอน:
- ตอนนี้ เพื่อหา BFP เราจะป้อนสมการต่อไปนี้:
=IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450)) 
- ตอนนี้ เมื่อใช้ BFP และน้ำหนัก เราสามารถคำนวณอายุได้ดังที่แสดงในภาพด้านล่าง
อ่านเพิ่มเติม: วิธี เพื่อสร้างแผนภูมิอายุและเพศใน Excel (3ตัวอย่าง)
บทสรุป
ทำตามขั้นตอนและขั้นตอนเหล่านี้ในโปรแกรมคำนวณอายุการเผาผลาญ excel คุณสามารถดาวน์โหลดสมุดงานและใช้เพื่อฝึกฝนของคุณเองได้ หากคุณมีคำถาม ข้อกังวล หรือคำแนะนำใดๆ โปรดฝากไว้ในส่วนความคิดเห็นของบล็อกของเรา ExcelWIKI
