In diesem Artikel wird erläutert, wie man einen Rechner für das metabolische Alter in Excel erstellt. Wir alle kennen das numerische Alter anhand unseres Geburtsdatums. Das metabolische Alter gibt jedoch eine andere Art von Zahl an, die darauf hinweist, dass der Körper in diesem metabolischen Alter funktioniert. So kann das metabolische Alter eines Mannes mittleren Alters niedriger sein als sein tatsächliches Alter, was bedeutet, dass sein Körper so gut funktioniert wie einStandard jünger.

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Was sind metabolisches Alter und Grundumsatz (BMR)?

Metabolisches Alter:

Das metabolische Alter unterscheidet Sie von anderen Menschen in Ihrer biologischen Altersgruppe. Das metabolische Alter wird jedoch nicht immer mit guter Gesundheit oder Langlebigkeit in Verbindung gebracht, sondern ist lediglich ein Hinweis darauf, was Sie tun können, um einen besseren Lebensstil zu führen.

Grundumsatz (BMR):

Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper benötigt, um 24 Stunden lang in Ruhe zu funktionieren, und kann auch als die Anzahl der Kalorien definiert werden, die Sie verbrennen, während Sie in einer moderaten Atmosphäre ruhen.

Wie wird das metabolische Alter berechnet?

Die Fachleute haben keine genaue Methode zur Berechnung des metabolischen Alters entdeckt, die durch Studien gründlich bestätigt wurde. Nur wenige Berater, Ernährungswissenschaftler und andere Fachleute im Gesundheitswesen haben Zugang zu der Technologie, mit der Ihr metabolisches Alter geschätzt werden kann. Wenn Sie herausfinden möchten, was es ist, suchen Sie online nach Diensten in Ihrer Region oder rufen Sie an.

Wir werden jedoch einige Ansätze zur Berechnung des metabolischen Alters aufzeigen.

3 Beispiele für die Verwendung des Stoffwechselalter-Rechners in Excel

Bei der ersten Methode wird die Harris-Benedict Formel und die Katch-Mcardle Außerdem werden wir versuchen, das metabolische Alter aus den folgenden Daten zu errechnen BFP .

1. den BMR berechnen und das metabolische Alter schätzen

Das metabolische Alter wird anhand einer Mischung aus den Harris-Benedict Formel und die Katch-Mcardle In der folgenden Methode berechnen wir zunächst BMR nach der Harris-Benedict Formel, die den Unterschied zwischen BMR und Tatsächliche BMR .

Harris-Benedict-Formel für Frauen:

BMR = 655 + (9.6 × Gewicht in kg ) + (1.8 × Höhe in cm ) - (4.7 × Alter in Jahre )

Harris-Benedict-Formel für Männer:

BMR = 66 + (13.7 × Gewicht in kg ) + (5 × Höhe in cm ) - (6.8 × Alter in Jahre )

📌 Schritte:

• Zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR) benötigen wir Größe (cm), Gewicht (kg), und Alter (Jahre). Allerdings ist die Harris-Benedict Formel für Männer und Frauen unterschiedlich ist, werden wir die IF-Funktion um beide Formeln gleichzeitig zu verwenden.

• Angenommen, wir haben eingegeben Höhe=177,8 cm, Gewicht=77,11 kg, und Alter=30 Jahre.

• Um nun den BMR zu ermitteln, geben wir folgende Gleichung ein:

• Nun, von BMR erhalten wir ein Alter wie in der untenstehenden Abbildung.

• Auch hier gilt, dass die Katch-Mcardle Gleichung ist in der Regel präziser, da sie Ihre Muskelmasse berücksichtigt, die als Ihre " Tatsächliche BMR ".

Katch-Mcardle Formula für Männer und Frauen:

BMR = 370 + (21.6 * Magere Masse in kg )

Magere Masse = Körpergewicht - Körpergewicht × Körperfett %

BFP (Männer) = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log10 (Taille - Nacken ) + 0,15456 * log10( Höhe ) ) - 450

BFP (Frauen) = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log10( Taille + hip - Nacken ) + 0,22100 * log10( Höhe ) ) - 450

• Zur Berechnung Tatsächliche BMR verwenden wir die folgende Gleichung:

• Die Katch-Mcardle-Gleichung berücksichtigt Ihre Körperzusammensetzung und ist daher in der Regel genauer. Dies wird als Ihr "tatsächlicher Grundumsatz" bezeichnet.

Metabolisches Alter (Männer) = (88.362 + (13.397 * Gewicht in kg) + (4.799 * Höhe in cm) - Tatsächliche BMR ) / 5.677

Metabolisches Alter (Frauen) = (447.593 + (9.247 * Gewicht in kg ) + (3.098 * Höhe in cm ) - Aktuell BMR ) / 4.33

• Um das metabolische Alter zu berechnen, verwenden wir wiederum die folgende Gleichung:

Lesen Sie mehr: Wie man das aktuelle Alter in Excel berechnet (2 einfache Methoden)

2. berechnen Sie das metabolische Alter aus BFP & BMI

Bei diesem Ansatz berechnen wir das metabolische Alter aus BFP und BMI: BMI bedeutet Body-Mass-Index und BFP ist der Körperfettanteil an der Gesamtkörpermasse.

BFP (Männer) = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log10( Taille - Nacken ) + 0,15456 * log10( Höhe )) - 450

BFP (Frauen) = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log10( Taille + hip - Nacken ) + 0,22100 * log10( Höhe )) - 450

BMI = Masse (kg)/ Höhe2 (m2)

Metabolisches Alter (erwachsener Mann) = ( BFP +16.2-1.20 × BMI )/0.23

Metabolisches Alter (erwachsene Frau) = ( BFP +5.4-1.20 × BMI )/0.23

📌 Schritte:

• Zunächst einmal finden wir BFP um das Alter zu berechnen, und geben Sie die folgende Formel ein:

• Zweitens: Wir finden BMI indem Sie die Formel eingeben:

• Um schließlich das Alter zu ermitteln, indem man BFP und BMI geben wir die folgende Formel ein:

Lesen Sie mehr: Berechnung des Alters an einem bestimmten Datum mit einer Formel in Excel

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3. das metabolische Alter direkt aus dem Körperfett anhand einer Standardtabelle ermitteln

Anhand eines Diagramms von Körpergewicht und BFP können wir das metabolische Alter berechnen.

BFP (Männer) = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log10( Taille - Nacken ) + 0,15456 * log10( Höhe )) - 450

BFP (Frauen) = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log10( Taille + hip - Nacken ) + 0,22100 * log10( Höhe )) - 450

Kredit: Naval Health Research Center (NHRC), San Diego, Kalifornien, Vereinigte Staaten von Amerika .

📌 Schritte:

• Jetzt zu finden BFP geben wir die folgende Gleichung ein:

• Anhand von BFP und Gewicht können wir nun das Alter berechnen, wie in der folgenden Grafik dargestellt.

Lesen Sie mehr: Erstellen von Alters- und Geschlechtsdiagrammen in Excel (3 Beispiele)

Schlussfolgerung

Befolgen Sie diese Schritte und Schritte auf der metabolischen Alter Rechner Excel. Sie sind herzlich eingeladen, die Arbeitsmappe herunterladen und verwenden Sie es für Ihre eigene Praxis. Wenn Sie Fragen, Bedenken oder Anregungen haben, lassen Sie sie in den Kommentaren Abschnitt unseres Blogs ExcelWIKI .