सामग्री तालिका
यस लेखमा, हामी एक्सेलमा मेटाबोलिक उमेर क्यालकुलेटर कसरी बनाउने भनेर छलफल गर्नेछौं। हामी सबैलाई हाम्रो जन्म मितिबाट संख्यात्मक उमेर थाहा छ। यद्यपि, मेटाबोलिक उमेरले फरक प्रकारको संख्यालाई संकेत गर्दछ जुन शरीरले त्यो चयापचय उमेरमा काम गरिरहेको संकेत गर्दछ। उदाहरणका लागि, मध्यम उमेरका मानिसको चयापचय उमेर उसको वास्तविक उमेर भन्दा कम हुन सक्छ जसले उसको शरीरले काम गरिरहेको छ र त्यसको साथसाथै कान्छोलाई पनि बुझाउँछ।
अभ्यास कार्यपुस्तिका डाउनलोड गर्नुहोस्
तपाईं तलको डाउनलोड बटनबाट अभ्यास कार्यपुस्तिका डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ।
Metabolic Age र Basal Metabolic Rate (BMR) के हो?
चयापचय उमेर:
चयापचय उमेरले तपाइँलाई तपाइँको जैविक उमेर समूहमा अरु भन्दा फरक पार्छ। यद्यपि, मेटाबोलिक उमेर सधैं राम्रो स्वास्थ्य वा दीर्घायुसँग सम्बन्धित हुँदैन, केवल एक राम्रो जीवनशैली बाँच्न के गर्ने भन्ने संकेत हो।
बेसल मेटाबोलिक दर (BMR):
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) भनेको २४ घण्टा आराम गर्दा शरीरले काम गर्न आवश्यक पर्ने क्यालोरीहरूको संख्या हो। यसलाई मध्यम वातावरणमा आराम गर्दा तपाईंले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्याको रूपमा पनि परिभाषित गर्न सकिन्छ।
मेटाबोलिक आयु कसरी गणना गरिन्छ?
विज्ञहरूले मेटाबोलिक उमेर गणना गर्नको लागि कुनै पनि सटीक दृष्टिकोण पत्ता लगाएका छैनन् जुन अध्ययनहरूद्वारा पूर्ण रूपमा पुष्टि गरिएको छ। केवल केही सल्लाहकार, पोषण विशेषज्ञहरू, र स्वास्थ्य सेवामा अन्य पेशेवरहरू छन्तपाईंको मेटाबोलिक उमेर अनुमान गर्न सक्ने प्रविधिमा पहुँच। यदि तपाइँ यो के हो भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको क्षेत्र वा फोनमा सेवाहरूको लागि अनलाइन हेर्नुहोस्।
तथापि, हामी मेटाबोलिक उमेर गणना गर्न केही दृष्टिकोणहरू देखाउनेछौं।
मेटाबोलिक आयु प्रयोग गर्ने ३ उदाहरणहरू एक्सेलमा क्याल्कुलेटर
पहिलो विधिमा, ह्यारिस-बेनेडिक्ट सूत्र र क्याच-मकार्डल सूत्र मेटाबोलिक उमेर गणना गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसबाहेक, हामी BFP बाट चयापचय उमेर अनुमान गर्ने प्रयास गर्नेछौं।
1. BMR गणना गर्नुहोस् र मेटाबोलिक आयु अनुमान गर्नुहोस्
चयापचय उमेर <को मिश्रण प्रयोग गरेर गणना गरिन्छ। 6>ह्यारिस-बेनेडिक्ट सूत्र र क्याच-मकार्डल सूत्र। यस निम्न विधिमा, हामीले पहिले BMR Harris-Benedict सूत्र अनुसार BMR र वास्तविक BMR बीचको भिन्नता देखाउनको लागि गणना गर्नेछौं। .
महिलाका लागि ह्यारिस-बेनेडिक्ट सूत्र:
BMR = 655 + (9.6 × वजन kg ) + (1.8 × उचाइ in cm ) – (4.7 × उमेर वर्ष मा )
पुरुषका लागि ह्यारिस-बेनेडिक्ट सूत्र:
BMR = 66 + (13.7 × वजन मा kg ) + (5 × उचाइ मा cm ) – (6.8 × उमेर वर्ष )
<0 📌 चरणहरू:- बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) गणना गर्न, हामीलाई उचाइ (सेमी), वजन (किग्रा), र उमेर (वर्ष)। यद्यपि, ह्यारिस-बेनेडिक्ट पुरुष र महिलाको लागि सूत्र फरक छ।हामी दुबै सूत्रहरू एकैसाथ प्रयोग गर्न IF प्रकार्य प्रयोग गर्नेछौं।
- मानौं हामीले उचाइ=177.8 सेमी प्रविष्ट गरेका छौं। , वजन=77.11 kg, र उमेर=30 वर्ष।
- अब BMR पत्ता लगाउन हामी प्रवेश गर्नेछौं। निम्न समीकरण:
=IF(C4="Male",(66+13.7*C6+5*C5-6.8*C7),(655+9.6*C6+1.8*C5-4.7*C7)) 
- अब, BMR बाट हामीले एउटा पाउँछौँ तल देखाइएको छविमा जस्तै उमेर।
- फेरि, क्याच-मकार्डल समीकरण सामान्यतया अधिक सटीक हुन्छ किनभने यसले तपाईंको विचार मा मांसपेशी मास। यसले तपाइँको " वास्तविक BMR " को रूपमा उल्लेख गर्नेछ।
पुरुष र महिलाको लागि क्याच-मकार्डल सूत्र:
BMR = 370 + (21.6 * लीन मास kg मा)
लीन मास = शारीरिक मास – शारीरिक मास × शरीरको बोसो %
BFP (पुरुष) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10 (कमर – घाँटी ) + ०.१५४५६ * लग १०( उचाइ ) ) – ४५०
BFP (महिला) = ४९० 1>
- वास्तविक BMR गणना गर्न, हामी निम्न समीकरण प्रयोग गर्नेछौं:
=370+(21.6*C8) <18
- क्याच-मकार्डल समीकरणले तपाईंको शरीरको संरचनालाई ध्यानमा राख्छ र त्यसैले यो सामान्यतया बढी सटीक हुन्छ। यसलाई तपाइँको "वास्तविक BMR" भनिन्छ।
चयापचय उमेर (पुरुष) = (88.362 + (13.397 * वजन <7)> किग्रामा) + (४.७९९* उचाइ मा सेमी) - वास्तविक BMR ) / 5.677
चयापचय उमेर (महिला) = (447.593 + ( 9.247 * वजन kg मा) + (3.098 * उचाइ cm मा) – वास्तविक BMR ) / 4.33
- फेरि, मेटाबोलिक आयु गणना गर्न, हामी निम्न समीकरण प्रयोग गर्नेछौं:
=IF(C4="Male",((88.362+(13.397*C6)+(4.799*C5)-C9)/5.677),((447.593+(9.247*C6)+(3.098*C5)-C9))/4.33) <0 
> थप पढ्नुहोस्: एक्सेलमा हालको उमेर कसरी गणना गर्ने (२ सजिलो तरिका)
२. BFP बाट मेटाबोलिक उमेर गणना गर्नुहोस् & BMI
यस दृष्टिकोणमा, हामी BFP र BMI बाट मेटाबोलिक उमेर गणना गर्नेछौं। BMI भनेको बडी मास इन्डेक्स हो र BFP शरीरको बोसोको पूर्ण शरीरको % हो।
BFP (पुरुष) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * लग10( कमर – घाँटी ) + 0.15456 * लग10( उचाइ )) – 450
BFP ( महिला) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * लग10( कमर + हिप – घाँटी ) + 0.22100 * लग10( उचाइ )) – 450
BMI = द्रव्यमान (kg)/ उचाइ2 (m2)
मेटाबोलिक उमेर (वयस्क पुरुष) = ( BFP +16.2-1.20 × BMI )/0.23
मेटाबोलिक उमेर (वयस्क महिला) = ( BFP +5.4-1.20 × BMI )/0.23
📌 चरणहरू:
<10 =IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450)) 
- दोस्रो, हामीले BMI सूत्र प्रविष्ट गरेर फेला पार्नेछौं:
=C14/C13^2 
- अन्तमा, BFP र BMI प्रयोग गरेर उमेर पत्ता लगाउन हामीनिम्न सूत्र प्रविष्ट गर्नेछ:
=IF(C4="Male",((C9+16.2-1.2*C15)/0.23),((C9+5.4-1.2*C15)/0.23)) 22>
थप पढ्नुहोस्: कसरी एक्सेलमा सूत्रको साथ निश्चित मितिमा उमेर गणना गर्न
समान पढाइहरू
- आईडी नम्बरबाट एक्सेलमा उमेर कसरी गणना गर्ने ( ४ द्रुत विधिहरू)
- Excel मा वर्ष र महिनामा उमेर गणना गर्नुहोस् (५ सजिलो तरिका)
- कसरी एक्सेलमा सेवानिवृत्ति उमेर गणना गर्ने (४) द्रुत विधिहरू)
- VLOOKUP को साथ एक्सेलमा समूह उमेर दायरा (द्रुत चरणहरू सहित)
- Dd/mm/ मा Excel मा उमेर कसरी गणना गर्ने yyyy (२ सजिलो तरिका)
3. एक मानक चार्ट प्रयोग गरी शरीरको बोसोबाट प्रत्यक्ष रूपमा मेटाबोलिक उमेर पत्ता लगाउनुहोस्
BFP बनाम शारीरिक तौलको चार्ट प्रयोग गरेर, हामी गणना गर्न सक्छौं। मेटाबोलिक आयु।
BFP (पुरुष) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10( कमर – घाँटी ) + ०.१५४५६ * लग १०( उचाइ )) – ४५०
BFP (महिला) = ४९५ / (१.२९५७९ – ०.३५००४ * लग १०( कमर + हिप – घाँटी ) + 0.22100 * लग10( उचाइ )) – 450
क्रेडिट: नौसेना स्वास्थ्य अनुसन्धान केन्द्र (NHRC), स्यान डिएगो, क्यालिफोर्निया, संयुक्त राज्य अमेरिका ।
📌 चरणहरू:
- अब BFP फेला पार्न हामी निम्न समीकरण प्रविष्ट गर्नेछौं:
=IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450)) 
- अब, BFP र वजन प्रयोग गरेर, हामी तलको ग्राफिकमा चित्रण गरे अनुसार उमेर गणना गर्न सक्छौं।
थप पढ्नुहोस्: कसरी एक्सेलमा उमेर र लिङ्ग चार्ट सिर्जना गर्न (3उदाहरणहरू)
निष्कर्ष
मेटाबोलिक उमेर क्याल्कुलेटर एक्सेलमा यी चरणहरू र चरणहरू पालना गर्नुहोस्। तपाईलाई कार्यपुस्तिका डाउनलोड गर्न र आफ्नै अभ्यासको लागि प्रयोग गर्न स्वागत छ। यदि तपाइँसँग कुनै प्रश्न, सरोकार, वा सुझावहरू छन् भने, कृपया तिनीहरूलाई हाम्रो ब्लगको टिप्पणी खण्डमा छोड्नुहोस् ExcelWIKI ।
