உள்ளடக்க அட்டவணை
இந்த கட்டுரையில், எக்செல் இல் வளர்சிதை மாற்ற வயது கால்குலேட்டரை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி விவாதிப்போம். நாம் அனைவரும் பிறந்த தேதியிலிருந்து எண் வயதை அறிவோம். இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்ற வயது என்பது அந்த வளர்சிதை மாற்ற வயதில் உடல் செயல்படுவதைக் குறிக்கும் வேறுபட்ட எண்ணைக் குறிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நடுத்தர வயது ஆணின் வளர்சிதை மாற்ற வயது அவனது உண்மையான வயதைக் காட்டிலும் குறைவாக இருக்கலாம், இது அவனது உடல் செயல்படுவதைக் குறிக்கும் அதே போல் ஒரு தரமான இளையவனையும் குறிக்கும்.
பயிற்சிப் புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும்
நீங்கள் பின்வரும் பதிவிறக்கப் பொத்தானில் இருந்து பயிற்சிப் புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கலாம்.
வளர்சிதை மாற்ற வயது கால்குலேட்டர்.xlsxவளர்சிதை மாற்ற வயது மற்றும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) என்றால் என்ன?
வளர்சிதை மாற்ற வயது:
உங்கள் உயிரியல் வயதுக் குழுவில் உள்ள மற்றவர்களிடமிருந்து வளர்சிதை மாற்ற வயது உங்களை வேறுபடுத்துகிறது. இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்ற வயது எப்போதும் நல்ல ஆரோக்கியம் அல்லது நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது அல்ல, சிறந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR):
0>அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) என்பது 24 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கும்போது உடல் செயல்படத் தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. மிதமான வளிமண்டலத்தில் ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகவும் இதை வரையறுக்கலாம்.வளர்சிதை மாற்ற வயது எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?
ஆய்வுகள் மூலம் முழுமையாக உறுதிப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற வயதைக் கணக்கிடுவதற்கான எந்த துல்லியமான அணுகுமுறையையும் நிபுணர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை. சில ஆலோசகர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பராமரிப்பில் உள்ள பிற நிபுணர்கள் மட்டுமே உள்ளனர்உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற வயதை மதிப்பிடக்கூடிய தொழில்நுட்பத்திற்கான அணுகல். அது என்ன என்பதைக் கண்டறிய விரும்பினால், உங்கள் பிராந்தியத்தில் அல்லது தொலைபேசியில் உள்ள சேவைகளை ஆன்லைனில் பார்க்கவும்.
இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்ற வயதைக் கணக்கிடுவதற்கான சில அணுகுமுறைகளைக் காண்பிப்போம்.
3 வளர்சிதை மாற்ற வயதைப் பயன்படுத்துவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் Excel இல் கால்குலேட்டர்
முதல் முறையில், Harris-Benedict சூத்திரம் மற்றும் Katch-Mcardle சூத்திரம் வளர்சிதை மாற்ற வயதைக் கணக்கிடப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும், வளர்சிதை மாற்ற வயதை BFP இலிருந்து யூகிக்க முயற்சிப்போம்.
1. BMR ஐக் கணக்கிடவும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற வயதை மதிப்பிடவும்
வளர்சிதை மாற்ற வயது <இன் கலவையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. 6>Harris-Benedict சூத்திரம் மற்றும் Katch-Mcardle சூத்திரம். இந்த பின்வரும் முறையில், முதலில் BMR Harris-Benedict சூத்திரத்தின்படி BMR மற்றும் உண்மையான BMR க்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைக் காட்டுவோம். .
பெண்களுக்கான ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் ஃபார்முலா:
BMR = 655 + (9.6 × எடை கிலோ ) + (1.8 × உயரம் செமீ இல்) – (4.7 × வயது ஆண்டுகளில் )
ஆண்களுக்கான ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் ஃபார்முலா:
BMR = 66 + (13.7 × எடை இல் kg ) + (5 × உயரம் cm இல்) – (6.8 × வயது ஆண்டுகளில் )
📌 படிகள்:
- அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) கணக்கிட, எங்களுக்கு உயரம் (செமீ), எடை (கிலோ), மற்றும் வயது (ஆண்டுகள்). இருப்பினும், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரம் வேறுபட்டது.இரண்டு சூத்திரங்களையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த IF செயல்பாடு ஐப் பயன்படுத்துவோம்.
- உயரம்=177.8 செமீ உள்ளிட்டுவிட்டோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். , எடை=77.11 கிலோ, மற்றும் வயது=30 வயது. மற்றும் வயது=30 ஆண்டுகள் பின்வரும் சமன்பாடு:
=IF(C4="Male",(66+13.7*C6+5*C5-6.8*C7),(655+9.6*C6+1.8*C5-4.7*C7)) 
- இப்போது, BMR இலிருந்து ஒரு பெறுகிறோம் கீழே காட்டப்பட்டுள்ள படத்தில் உள்ளதைப் போன்ற வயது.
- மீண்டும், Katch-Mcardle சமன்பாடு பொதுவாக மிகவும் துல்லியமானது, ஏனெனில் அது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் " உண்மையான BMR " எனக் குறிப்பிடும்.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான கேட்ச்-Mcardle ஃபார்முலா:
BMR = 370 + (21.6 * லீன் மாஸ் கிலோ )
லீன் மாஸ் = உடல் நிறை – உடல் நிறை × உடல் கொழுப்பு %
BFP (ஆண்கள்) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10 (இடுப்பு – கழுத்து ) + 0.15456 * log10( உயரம் ) ) – 450
BFP (பெண்கள்) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( இடுப்பு + இடுப்பு – கழுத்து ) + 0.22100 * log10( உயரம் ) ) – 450
- உண்மையான BMR கணக்கிட, பின்வரும் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவோம்:
=370+(21.6*C8) <18
- Katch-Mcardle சமன்பாடு உங்கள் உடல் அமைப்பைக் கருத்தில் கொள்கிறது, எனவே பொதுவாக மிகவும் துல்லியமானது. இது உங்கள் "உண்மையான BMR" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
வளர்சிதை மாற்ற வயது (ஆண்கள்) = (88.362 + (13.397 * எடை கிலோவில்) + (4.799 * உயரம் இல் செமீ) – உண்மையான BMR ) / 5.677
வளர்சிதை மாற்ற வயது (பெண்கள்) = (447.593 + ( 9.247 * எடை இல் கிலோ ) + (3.098 * உயரம் செமீ இல்) - உண்மையான பிஎம்ஆர் ) / 4.33
- மீண்டும், வளர்சிதை மாற்ற வயதைக் கணக்கிட, பின்வரும் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவோம்:
=IF(C4="Male",((88.362+(13.397*C6)+(4.799*C5)-C9)/5.677),((447.593+(9.247*C6)+(3.098*C5)-C9))/4.33) 
மேலும் படிக்க: எக்செல் இல் தற்போதைய வயதைக் கணக்கிடுவது எப்படி (2 எளிதான வழிகள்)
2. BFP இலிருந்து வளர்சிதை மாற்ற வயதைக் கணக்கிடுங்கள் & BMI
இந்த அணுகுமுறையில், வளர்சிதை மாற்ற வயதை BFP மற்றும் BMI இலிருந்து கணக்கிடுவோம். BMI என்பது உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் BFP என்பது முழு உடல் நிறைவின் உடல் கொழுப்பு % ஆகும்.
BFP (ஆண்கள்) = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10( இடுப்பு – கழுத்து ) + 0.15456 * log10( உயரம் )) – 450
BFP ( பெண்கள்) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( இடுப்பு + இடுப்பு – கழுத்து ) + 0.22100 * log10( உயரம் )) – 450
BMI = நிறை (கிலோ)/ உயரம்2 (m2)
வளர்சிதை மாற்றம் வயது (வயது வந்த ஆண்) = ( BFP +16.2-1.20 × BMI )/0.23
வளர்சிதை மாற்ற வயது (வயது வந்த பெண்) = ( BFP +5.4-1.20 × BMI )/0.23
📌 படிகள்:
<10 =IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450)) 
- இரண்டாவதாக, சூத்திரத்தை உள்ளிடுவதன் மூலம் BMI ஐக் கண்டுபிடிப்போம்:
=C14/C13^2 
- கடைசியாக, BFP மற்றும் BMI ஐப் பயன்படுத்தி வயதைக் கண்டறியபின்வரும் சூத்திரத்தை உள்ளிடும்:
=IF(C4="Male",((C9+16.2-1.2*C15)/0.23),((C9+5.4-1.2*C15)/0.23)) 
மேலும் படிக்க: எப்படி Excel இல் ஃபார்முலாவுடன் குறிப்பிட்ட தேதியில் வயதைக் கணக்கிடுவதற்கு
இதே மாதிரியான அளவீடுகள்
- ஐடி எண்ணிலிருந்து Excel இல் வயதைக் கணக்கிடுவது எப்படி ( 4 விரைவு முறைகள்)
- Excel இல் வருடங்கள் மற்றும் மாதங்களில் வயதைக் கணக்கிடுங்கள் (5 எளிதான வழிகள்)
- Excel இல் ஓய்வூதிய வயதைக் கணக்கிடுவது எப்படி (4 விரைவு முறைகள்)
- VLOOKUP உடன் Excel இல் குழு வயது வரம்பு (விரைவான படிகளுடன்)
- Dd/mm/ இல் Excel இல் வயதைக் கணக்கிடுவது எப்படி yyyy (2 எளிதான வழிகள்)
3. உடல் கொழுப்பிலிருந்து நேரடியாக வளர்சிதை மாற்ற வயதைக் கண்டறியலாம். வளர்சிதை மாற்ற வயது ) + 0.15456 * log10( உயரம் )) – 450
BFP (பெண்கள்) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10( waist + இடுப்பு – கழுத்து ) + 0.22100 * log10( உயரம் )) – 450
கடன்: கடற்படை ஆரோக்கியம் ஆராய்ச்சி மையம் (NHRC), சான் டியாகோ, கலிபோர்னியா, அமெரிக்கா .
📌 படிகள்:
- இப்போது BFP கண்டுபிடிக்க, பின்வரும் சமன்பாட்டை உள்ளிடுவோம்:
=IF(C4="Male",(495/(1.0324-0.19077*LOG10(C6-C7)+0.15456*LOG10(C5))-450),(495/(1.29579-0.35004*LOG10(C6+C8-C7)+0.221*LOG10(C5))-450)) 
- இப்போது, BFP மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தி, கீழே உள்ள கிராஃபிக்கில் விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, வயதைக் கணக்கிடலாம்.
மேலும் படிக்க: எப்படி எக்செல் இல் வயது மற்றும் பாலின விளக்கப்படத்தை உருவாக்க (3எடுத்துக்காட்டுகள்)
முடிவு
இந்த வழிமுறைகளையும் நிலைகளையும் வளர்சிதை மாற்ற வயது கால்குலேட்டரில் எக்செல் பின்பற்றவும். பணிப்புத்தகத்தை பதிவிறக்கம் செய்து உங்கள் சொந்த பயிற்சிக்கு பயன்படுத்த உங்களை வரவேற்கிறோம். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள், கவலைகள் அல்லது பரிந்துரைகள் இருந்தால், அவற்றை எங்கள் வலைப்பதிவு ExcelWIKI இன் கருத்துகள் பிரிவில் விடுங்கள்.
