Í þessari grein munum við ræða hvernig á að búa til efnaskiptaaldursreiknivél í Excel. Við þekkjum öll tölulegan aldur frá fæðingardegi okkar. Hins vegar, efnaskiptaaldur gefur til kynna aðra tegund af tölu sem gefur til kynna að líkaminn starfi á þeim efnaskiptaaldri. Til dæmis getur efnaskiptaaldur miðaldra karlmanns verið lægri en raunverulegur aldur hans sem gefur til kynna að líkami hans virki jafn vel og hefðbundinn yngri.

Sækja æfingarbók

Þú getur hlaðið niður æfingarbókinni af eftirfarandi niðurhalshnappi.

Hvað er efnaskiptaaldur og basal efnaskiptahraði (BMR)?

Efnaskiptaaldur:

Efnaskiptaaldur aðgreinir þig frá öðrum í líffræðilegum aldurshópi þínum. Hins vegar er efnaskiptaaldur ekki alltaf tengdur við góða heilsu eða langlífi, bara vísbending um hvað á að gera til að lifa betri lífsstíl.

Basal Metabolic Rate (BMR):

Basal Metabolic Rate (BMR) er fjöldi hitaeininga sem líkaminn þarf til að starfa meðan hann hvílir í 24 klukkustundir. Það er líka hægt að skilgreina það sem fjölda hitaeininga sem þú brennir meðan þú hvílir í hóflegu andrúmslofti.

Hvernig er efnaskiptaaldur reiknaður út?

Sérfræðingar hafa ekki uppgötvað neina nákvæma aðferð til að reikna út efnaskiptaaldur sem hefur verið rækilega staðfest með rannsóknum. Aðeins fáir ráðgjafar, næringarfræðingar og aðrir sérfræðingar í heilbrigðisþjónustu hafa þaðaðgang að tækninni sem getur metið efnaskiptaaldur þinn. Ef þú vilt komast að því hvað það er skaltu leita á netinu að þjónustu á þínu svæði eða síma.

Við munum hins vegar sýna nokkrar aðferðir við að reikna út efnaskiptaaldur.

3 Dæmi um notkun efnaskiptaaldurs Reiknivél í Excel

Í fyrstu aðferðinni eru Harris-Benedict formúlan og Katch-Mcardle formúlan notuð til að reikna út efnaskiptaaldur. Ennfremur munum við reyna að giska á efnaskiptaaldur út frá BFP .

1. Reiknaðu BMR og áætla efnaskiptaaldur

Efnaskiptaaldurinn er reiknaður með blöndu af Harris-Benedict formúlan og Katch-Mcardle formúlan. Í þessari eftirfarandi aðferð munum við fyrst reikna BMR samkvæmt Harris-Benedict formúlunni til að sýna muninn á BMR og Raunverulegu BMR .

Harris-Benedict formúla fyrir konur:

BMR = 655 + (9,6 × þyngd í kg ) + (1,8 × hæð í cm ) – (4,7 × aldur á árum )

Harris-Benedict formúla fyrir karla:

BMR = 66 + (13,7 × þyngd í kg ) + (5 × hæð í cm ) – (6,8 × aldur á árum )

📌 Skref:

• Til að reikna út grunnefnaskiptahraða (BMR), þurfum við Hæð (cm), Þyngd (kg), og Aldur (ár). Hins vegar er Harris-Benedict formúlan fyrir karla og konur ólík svovið munum nota IF aðgerðina til að nota báðar formúlurnar samtímis.

• Segjum að við höfum slegið inn Hæð=177,8 cm , Þyngd=77,11 kg, og Aldur=30 ára.

• Nú til að finna BMR munum við slá inn eftirfarandi jöfnu:

• Nú, frá BMR fáum við aldur eins og á myndinni hér að neðan.

• Aftur er Katch-Mcardle jafnan almennt nákvæmari vegna þess að hún tekur tillit til vöðvamassa í huga. Þetta mun vísa til sem „ raunverulega BMR “ þín.

Katch-Mcardle formúla fyrir karla og konur:

BMR = 370 + (21,6 * Lean Mass í kg )

Lean Mass = Líkamsmassi – Líkamsmassi × Líkamsfitu%

BFP (Karlar) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10 (mitti – háls ) + 0,15456 * log10( hæð ) ) – 450

BFP (Konur) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( mitti + mjöðm – háls ) + 0,22100 * log10( hæð ) ) – 450

• Til að reikna raunverulega BMR , munum við nota eftirfarandi jöfnu:

• Katch-Mcardle jöfnan tekur tillit til líkamssamsetningar þinnar og er því yfirleitt nákvæmari. Þetta er kallað „raunverulegur BMR“ þinn.

efnaskiptaaldur (karlar) = (88.362 + (13.397 * Þyngd <7)>í kg) + (4.799 * Hæð í cm) – Raunverulegur BMR ) / 5.677

Efnaskiptaaldur (Konur) = (447.593 + ( 9.247 * Þyngd í kg ) + (3.098 * Hæð í cm ) – Raunverulegt BMR ) / 4.33

• Aftur, til að reikna út efnaskiptaaldur, munum við nota eftirfarandi jöfnu:

Lesa meira: Hvernig á að reikna út núverandi aldur í Excel (2 auðveldar leiðir)

2. Reiknaðu efnaskiptaaldur frá BFP & BMI

Í þessari aðferð munum við reikna efnaskiptaaldur út frá BFP og BMI. BMI þýðir líkamsþyngdarstuðull og BFP er líkamsfituhlutfall af fullum líkamsmassa.

BFP (Karlar) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10( mitti – háls ) + 0,15456 * log10( hæð )) – 450

BFP ( Konur) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( mitti + mjöðm – háls ) + 0,22100 * log10( hæð )) – 450

BMI = Massi (kg)/ Hæð2 (m2)

Efnaskipti Aldur (fullorðinn karl) = ( BFP +16,2-1,20 × BMI )/0,23

efnaskiptaaldur (fullorðin kona) = ( BFP +5,4-1,20 × BMI )/0,23

📌 Skref:

• Fyrst og fremst munum við finna BFP til að reikna aldur og slá inn eftirfarandi formúlu:

• Í öðru lagi munum við finna BMI með því að slá inn formúluna:

• Að lokum, til að finna aldur með því að nota BFP og BMI mun slá inn eftirfarandi formúlu:

Lesa meira: Hvernig til að reikna aldur á tilteknum degi með formúlu í Excel

Svipuð lestur

• Hvernig á að reikna út aldur í Excel út frá kennitölu ( 4 fljótlegar aðferðir)
• Reiknið aldur í Excel í árum og mánuðum (5 auðveldar leiðir)
• Hvernig á að reikna út eftirlaunaaldur í Excel (4 Fljótlegar aðferðir)
• Hópa aldursbil í Excel með VLOOKUP (með hraðskrefum)
• Hvernig á að reikna aldur í Excel í dd/mm/ yyyy (2 auðveldar leiðir)

3. Reiknaðu út efnaskiptaaldur beint úr líkamsfitu með því að nota staðlaða mynd

Með því að nota graf yfir líkamsþyngd vs BFP getum við reiknað út Efnaskiptaaldur.

BFP (Karlar) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10( mitti – háls ) + 0,15456 * log10( hæð )) – 450

BFP (Konur) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( mitti + mjöðm – háls ) + 0,22100 * log10( hæð )) – 450

Inneign: Naval Health Research Center (NHRC), San Diego, Kalifornía, Bandaríkin .

📌 Skref:

• Nú til að finna BFP munum við slá inn eftirfarandi jöfnu:

• Nú, með því að nota BFP og þyngd, getum við reiknað aldur, eins og sýnt er á myndinni hér að neðan.

Lesa meira: Hvernig til að búa til aldurs- og kynrit í Excel (3Dæmi)

Niðurstaða

Fylgdu þessum skrefum og stigum á Excel aldursreiknivélinni. Þér er velkomið að hlaða niður vinnubókinni og nota hana til eigin æfingar. Ef þú hefur einhverjar spurningar, áhyggjur eða tillögur, vinsamlegast skildu eftir þær í athugasemdareitnum á blogginu okkar ExcelWIKI .