I den här artikeln kommer vi att diskutera hur man skapar en kalkylator för metabolisk ålder i Excel. Vi känner alla till den numeriska åldern från vårt födelsedatum. Metabolisk ålder indikerar dock en annan typ av nummer som indikerar att kroppen fungerar vid den metaboliska åldern. Till exempel kan den metaboliska åldern hos en medelålders man vara mindre än hans faktiska ålder, vilket indikerar att hans kropp fungerar så bra som enstandard yngre en.

Ladda ner övningsboken

Du kan ladda ner arbetsboken från följande nedladdningsknapp.

Vad är metabolisk ålder och basalmetabolisk hastighet (BMR)?

Metabolisk ålder:

Metabolisk ålder skiljer dig från andra i din biologiska åldersgrupp. Metabolisk ålder är dock inte alltid förknippad med god hälsa eller lång livslängd, utan är bara en indikation på vad du bör göra för att leva en bättre livsstil.

Basalmetabolisk hastighet (BMR):

BMR (Basal Metabolic Rate) är det antal kalorier som kroppen behöver för att fungera när den vilar i 24 timmar. Det kan också definieras som det antal kalorier som du förbränner när du vilar i en måttlig atmosfär.

Hur beräknas metabolisk ålder?

Experter har inte upptäckt någon exakt metod för att beräkna metabolisk ålder som har bekräftats grundligt av studier. Endast ett fåtal konsulter, nutritionister och andra yrkesverksamma inom hälso- och sjukvården har tillgång till tekniken som kan uppskatta din metaboliska ålder. Om du vill ta reda på vad det är kan du leta på nätet efter tjänster i din region eller ringa.

Vi kommer dock att visa några metoder för att beräkna metabolisk ålder.

3 exempel på användning av kalkylatorn för metabolisk ålder i Excel

I den första metoden används Harris-Benedict formel och den Katch-Mcardle Dessutom kommer vi att försöka gissa den metabola åldern utifrån följande BFP .

1. Beräkna BMR och uppskatta metabolisk ålder

Den metaboliska åldern beräknas med hjälp av en blandning av Harris-Benedict formel och den Katch-Mcardle I följande metod kommer vi först att beräkna BMR i enlighet med Harris-Benedict formel för att visa skillnaden mellan BMR och Faktiskt BMR .

Harris-Benedict Formula för kvinnor:

BMR = 655 + (9.6 × vikt på kg ) + (1.8 × höjd på cm ) - (4.7 × ålder på år )

Harris-Benedict Formula för män:

BMR = 66 + (13.7 × vikt på kg ) + (5 × höjd på cm ) - (6.8 × ålder på år )

📌 Steg:

• För att beräkna den basala ämnesomsättningen (BMR) krävs följande Längd (cm), vikt (kg), och Ålder (år). Men den Harris-Benedict formeln för män och kvinnor är olika, så vi använder den IF-funktion för att använda båda formlerna samtidigt.

• Antag att vi har angett Längd=177,8 cm, vikt=77,11 kg, och Ålder=30 år.

• För att hitta BMR anger vi följande ekvation:

• Från och med BMR får vi en ålder som i bilden nedan.

• Återigen, den Katch-Mcardle ekvationen är i allmänhet mer exakt eftersom den tar hänsyn till din muskelmassa, som kallas " Faktiskt BMR ".

Katch-Mcardle Formula för män och kvinnor:

BMR = 370 + (21.6 * Mager massa på kg )

Mager massa = Kroppsmassa - Kroppsmassa × Kroppsfett %

BFP (Män) = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log10) (midja - nacke ) + 0,15456 * log10( höjd ) ) - 450

BFP (Kvinnor) = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log10( midja + höft - nacke ) + 0,22100 * log10( höjd ) ) - 450

• För att beräkna Faktiskt BMR använder vi följande ekvation:

• Katch-Mcardle-ekvationen tar hänsyn till din kroppssammansättning och är därför vanligtvis mer exakt. Detta kallas ditt "faktiska BMR".

Metabolisk ålder (män) = (88.362 + (13.397 * Vikt på kg) + (4.799 * Höjd på cm) - Faktiskt BMR ) / 5.677

Metabolisk ålder (kvinnor) = (447.593 + (9.247 * Vikt på kg ) + (3.098 * Höjd på cm ) - Faktiskt BMR ) / 4.33

• För att beräkna metabolisk ålder använder vi följande ekvation:

Läs mer: Hur man beräknar nuvarande ålder i Excel (2 enkla sätt)

2. Beräkna metabolisk ålder från BFP & BMI

I detta tillvägagångssätt beräknar vi den metaboliska åldern från BFP och BMI. BMI betyder kroppsmasseindex och BFP är kroppsfett i procent av hela kroppsmassan.

BFP (Män) = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log10( midja - nacke ) + 0,15456 * log10( höjd )) - 450

BFP (Kvinnor) = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log10( midja + höft - nacke ) + 0,22100 * log10( höjd )) - 450

BMI = Mass (kg)/ Höjd2 (m2)

Metabolisk ålder (vuxen man) = ( BFP +16.2-1.20 × BMI )/0.23

Metabolisk ålder (vuxna kvinnor) = ( BFP +5.4-1.20 × BMI )/0.23

📌 Steg:

• Först och främst kommer vi att hitta BFP för att beräkna ålder och ange följande formel:

• För det andra kommer vi att finna BMI genom att ange formeln:

• Slutligen, för att hitta ålder med hjälp av BFP och BMI anger vi följande formel:

Läs mer: Hur man beräknar ålder på ett visst datum med en formel i Excel

Liknande läsningar

• Hur man beräknar ålder i Excel från ID-nummer (4 snabba metoder)
• Beräkna ålder i Excel i år och månader (5 enkla sätt)
• Hur man beräknar pensionsåldern i Excel (4 snabba metoder)
• Gruppera åldersintervall i Excel med VLOOKUP (med snabba steg)
• Hur man beräknar ålder i Excel i dd/mm/åååå (2 enkla sätt)

3. Räkna ut metabolisk ålder direkt från kroppsfett med hjälp av ett standarddiagram.

Med hjälp av ett diagram över kroppsvikt och BFP kan vi beräkna metabolisk ålder.

BFP (Män) = 495 / (1,0324 - 0,19077 * log10( midja - nacke ) + 0,15456 * log10( höjd )) - 450

BFP (Kvinnor) = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log10( midja + höft - nacke ) + 0,22100 * log10( höjd )) - 450

Kredit: Naval Health Research Center (NHRC), San Diego, Kalifornien, Förenta staterna. .

📌 Steg:

• Nu ska vi hitta BFP Vi skriver in följande ekvation:

• Med hjälp av BFP och vikt kan vi nu beräkna åldern, vilket illustreras i figuren nedan.

Läs mer: Hur man skapar ålders- och könsdiagram i Excel (3 exempel)

Slutsats

Följ dessa steg och steg på kalkylatorn för metabolisk ålder excel. Du är välkommen att ladda ner arbetsboken och använda den för din egen praktik. Om du har några frågor, funderingar eller förslag, lämna dem i kommentarsfältet på vår blogg. ExcelWIKI .