I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan du lager en metabolsk alderskalkulator i Excel. Vi kjenner alle den numeriske alderen fra vår fødselsdato. Imidlertid indikerer metabolsk alder en annen type tall som indikerer at kroppen fungerer i den metabolske alderen. For eksempel kan den metabolske alderen til en middelaldrende mann være lavere enn hans faktiske alder, noe som indikerer at kroppen hans fungerer like bra som en standard yngre.

Last ned Practice Workbook

You kan laste ned øvelsesarbeidsboken fra følgende nedlastingsknapp.

Hva er Metabolic Age and Basal Metabolic Rate (BMR)?

Metabolsk alder:

Metabolsk alder skiller deg fra andre i din biologiske aldersgruppe. Imidlertid er metabolsk alder ikke alltid forbundet med god helse eller lang levetid, bare en indikasjon på hva du bør gjøre for å leve en bedre livsstil.

Basal Metabolic Rate (BMR):

Basal Metabolic Rate (BMR) er antall kalorier kroppen trenger for å fungere mens den hviler i 24 timer. Det kan også defineres som antall kalorier du forbrenner mens du hviler i en moderat atmosfære.

Hvordan beregnes metabolsk alder?

Eksperter har ikke oppdaget noen presis tilnærming for å beregne metabolsk alder som er grundig bekreftet av studier. Bare noen få konsulenter, ernæringsfysiologer og andre fagpersoner innen helsevesenet hartilgang til teknologien som kan anslå din metabolske alder. Hvis du vil finne ut hva det er, kan du se på nettet for tjenester i din region eller telefon.

Vi vil imidlertid vise noen tilnærminger til å beregne metabolsk alder.

3 eksempler på bruk av metabolsk alder Kalkulator i Excel

I den første metoden brukes Harris-Benedict -formelen og Katch-Mcardle -formelen for å beregne metabolsk alder. Dessuten vil vi prøve å gjette den metabolske alderen fra BFP .

1. Beregn BMR og estimer metabolsk alder

Den metabolske alderen beregnes ved å bruke en blanding av Harris-Benedict -formelen og Katch-Mcardle -formelen. I denne følgende metoden vil vi først beregne BMR i henhold til Harris-Benedict -formelen for å vise forskjellen mellom BMR og Faktisk BMR .

Harris-Benedict Formel for kvinner:

BMR = 655 + (9,6 × vekt in kg ) + (1,8 × høyde in cm ) – (4,7 × alder i år )

Harris-Benedict Formel for menn:

BMR = 66 + (13,7 × vekt i kg ) + (5 × høyde i cm ) – (6,8 × alder i år )

📌 Trinn:

• For å beregne Basal Metabolic Rate (BMR), krever vi Høyde (cm), Vekt (kg), og Alder (år). Men Harris-Benedict -formelen for menn og kvinner er forskjellig såvi vil bruke IF-funksjonen for å bruke begge formlene samtidig.

• Anta at vi har skrevet inn Høyde=177,8 cm , Vekt=77,11 kg, og Alder=30 år.

• For å finne BMR går vi inn i følgende ligning:

• Nå, fra BMR får vi en alder som i bildet vist nedenfor.

• Igjen, Katch-Mcardle -ligningen er generelt mer presis fordi den tar hensyn til din muskelmasse i betraktning. Dette vil referere til som " Faktisk BMR ".

Katch-Mcardle Formel for menn og kvinner:

BMR = 370 + (21,6 * Lean Mass i kg )

Lean Mass = Kroppsmasse – Kroppsmasse × Kroppsfett %

BFP (Menn) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10 (midje – nakke ) + 0,15456 * log10( høyde ) ) – 450

BFP (Kvinner) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( midje + hofte – nakke ) + 0,22100 * log10( høyde ) ) – 450

• For å beregne Faktisk BMR bruker vi følgende ligning:

• Katch-Mcardle-ligningen tar kroppssammensetningen din i betraktning og er derfor vanligvis mer nøyaktig. Dette blir referert til som din "faktiske BMR."

Metabolsk alder (menn) = (88.362 + (13.397 * Vekt <7)>i kg) + (4,799 * Høyde i cm) – Faktisk BMR ) / 5.677

Metabolsk alder (kvinner) = (447.593 + ( 9.247 * Vekt i kg ) + (3.098 * Høyde i cm ) – Faktisk BMR ) / 4.33

• Igjen, for å beregne metabolsk alder, vil vi bruke følgende ligning:

Les mer: Hvordan beregne nåværende alder i Excel (2 enkle måter)

2. Beregn metabolsk alder fra BFP & BMI

I denne tilnærmingen vil vi beregne metabolsk alder fra BFP og BMI. BMI betyr kroppsmasseindeks og BFP er kroppsfett % av full kroppsmasse.

BFP (Men) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10( midje – nakke ) + 0,15456 * log10( høyde )) – 450

BFP ( Kvinner) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( midje + hofte – nakke ) + 0,22100 * log10( høyde )) – 450

BMI = Mass (kg)/ Høyde2 (m2)

Metabolsk Alder (voksen mann) = ( BFP +16,2-1,20 × BMI )/0,23

metabolsk alder (voksen kvinne) = ( BFP +5,4-1,20 × BMI )/0,23

📌 Trinn:

• Først og fremst vil vi finne BFP for å beregne alder og angi følgende formel:

• For det andre finner vi BMI ved å skrive inn formelen:

• Til slutt, for å finne alder ved å bruke BFP og BMI vil angi følgende formel:

Les mer: Hvordan å beregne alder på en bestemt dato med formel i Excel

Lignende avlesninger

• Hvordan beregne alder i Excel fra ID-nummer ( 4 raske metoder)
• Beregn alder i Excel i år og måneder (5 enkle måter)
• Hvordan beregne pensjonsalder i Excel (4 Raske metoder)
• Grupper aldersgruppe i Excel med VLOOKUP (med raske trinn)
• Hvordan beregne alder i Excel i dd/mm/ åååå (2 enkle måter)

3. Finn ut metabolsk alder direkte fra kroppsfett ved å bruke et standardskjema

Ved å bruke et diagram over kroppsvekt vs BFP kan vi beregne Metabolsk alder.

BFP (Men) = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10( midje – nakke ) + 0,15456 * log10( høyde )) – 450

BFP (Kvinner) = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10( midje + hofte – nakke ) + 0,22100 * log10( høyde )) – 450

Kreditt: Sjøforsvarets helse Research Center (NHRC), San Diego, California, USA .

📌 Trinn:

• Nå for å finne BFP legger vi inn følgende ligning:

• Nå, ved å bruke BFP og vekt, kan vi beregne alder, som illustrert i grafikken nedenfor.

Les mer: Hvordan for å lage alders- og kjønnsdiagram i Excel (3Eksempler)

Konklusjon

Følg disse trinnene og stadiene på den metabolske alderskalkulatoren Excel. Du er velkommen til å laste ned arbeidsboken og bruke den til din egen praksis. Hvis du har spørsmål, bekymringer eller forslag, vennligst legg dem igjen i kommentarfeltet på bloggen vår ExcelWIKI .